中医馆指南 怎样自我治疗失眠
编者按:目前失眠分很多种,有的是轻度的,有的是重度的,造成失眠的原因也非常多,但是,归根结底,失眠是会影响人体健康的,也会影响白天的学习和工作的。那么,如何治疗失眠是个关键,下文会一一告诉您。
睡眠障碍是遍及全球的普遍问题,有关资料显示,全球约10%的人有慢性失眠症状,中国是高发的国家之一,失眠已经成为一个常见的心理卫生问题。
失眠者中大多数为从事IT、管理和新闻等脑力劳动的白领阶层,这些人由于个人不良的生活习惯、压力过大等原因,长年饱受失眠问题的困扰。
行为治疗是治疗失眠的重要手段之一,通过心理治疗技术来减轻或改善患者的失眠症状或不良行为,失眠者可以通过措施进行自我行为治疗:
睡前调节:失眠者下午和晚上不能喝茶和各种兴奋性饮料,不抽烟,不看精彩刺激的影视和文艺作品,上床前半小时停止脑力活动,可在浴盆中泡20分钟,或者热水泡足30分钟,或者到室外走动以活动肢体,或者上下楼梯几次等以改善机体的血液循环,可适当饮用热牛奶等促进睡眠。