怎么样预防失眠 预防失眠最好远离烟酒

　　失眠的人群有很多，现在不管是老人还是孩子，都会出现失眠的现象。一直以来，失眠都是让人非常头疼的一件事情。失眠的产生有很多的原因，对于失眠，很多人了解的不是很细，所以时常会出现失眠的现象。

　　经常抽烟喝酒的人会发现，如果在睡觉之前抽烟或者是喝酒的话，睡眠质量就会特别的差。烟酒里面都含有一些刺激大脑神经的物质，对于大脑的伤害是很大的，如果长期吸烟喝酒的话，很容易造成失眠的。所以一些男性朋友们如果出现失眠的话，好先将烟酒戒掉。下面我们来了解一下日常预防失眠的方法。

　　1、控制情绪

　　对于患有失眠症的人来说，放松心情，控制情绪，非常重要，不要恼怒等，以免肌肉紧张或者大脑活动频繁，不能入睡。要克服失眠的恐惧，但也不要勉强睡眠。可听一些轻柔的音乐或者与家人倾谈，减轻心中思虑，便容易入睡。

　　2、多多参加体育运动

　　在睡前适量的运动对于睡眠也是有很大的帮助的。在吃完饭以后好不要立马就去床上睡觉，饭后消食是很重要的。如果吃完饭以后立马睡觉的话，体内的食物没有消化掉，这样即使是睡着了以后也会很容易就会醒的。体力劳动和脑力劳动也是可以帮助人们睡眠的。

　　3、不要吸烟，不饮酒

　　注意饮食清淡，少吃海鲜等，多吃些杂粮。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料。

　　4、忌生活无规律

　　好是早上6点起床，10点钟以前睡觉，这是合乎自然规律的睡眠的时间，不要在床上看书、吃饭。

　　失眠好的治疗方法有哪些

　　大多数人失眠的原因是由压力造成的，使人无法入睡导致睡眠不足，或者睡眠质量下降，影响自己的身体健康的。因此，有效的治疗失眠是十分重要的。那么，治疗的食疗方法有哪些呢?

　　有些失眠是由心理压力做成的，此时可以进行一些心理治疗，通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的预期性焦虑反应。也有使用催眠方法和行为治疗的，通过一些放松训练，教会患者入睡前进行，加快入睡速度，减轻焦虑。

　　我们该怎么提高生活质量，远离失眠呢

　　1、泡澡安神

　　3、燕麦片

　　燕麦片能诱使产生褪黑激素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

　　4、蜂蜜

　　蜂蜜往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。

　　5、菊花茶

　　菊花茶具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，具有天然的对抗手段。

　　6、牛奶

　　牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸。

　　7、全麦面包

　　全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包，将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠。

　　8、香蕉

　　香蕉除了能平稳血清素和褪黑激素外，它还含有可让肌肉松弛的镁元素。

　　9、火鸡

　　火鸡是丰富的色氨酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，将会获得由食物引导的一次良好睡眠。

　　10、杏仁

　　杏仁既含有色氨酸，又含有适量的肌肉松弛剂--镁。

　　11、龙眼肉

　　又名桂圆。为补血益心之佳果，果中之神品。其味甘类于大枣，入脾经功又胜过大枣，且无大枣壅气之弊;在补气的同时又可补血。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸，用它治之为适宜(在锅内蒸熟，随意食用)。

　　结语：失眠给人们带来的危害也是很大的，现在很多人在失眠了以后都不知道该怎样去调节自己。上述是三九小编为大家讲解的一些关于失眠的治疗的小方法，如果你也处在失眠的行列的话，可以尝试一下哦!