冬季养生 冬季骑车健身又养生

　　在日常生活中，有一些对于运动的热爱者，即使是在寒冷的冬天也会选择骑行运动，其实在冬天的时候选择正确的骑行方式，对于朋友们的保健养生是可以起到很好的作用的，同时对于不一样的骑车方式养生效果也是不同的哦。

　　冬季到了，我们的身体更应该注意冬季养生。那么，骑自行车健身又养生你听说过吗?现在，随着生活压力的重负荷，利用运动来舒缓自身压力的人越来越多，骑自行车就是不错的冬季养生方法，还利于自身的防寒保暖，加速体内新陈代谢哦。

　　自行车健身养生主要有四种骑法

　　今天介绍的就是自行车健身的方式，它以简单、方便、效果佳等优势深受广大群众的喜爱，自行车健身主要有四种骑法，下面一一为大家介绍。

　　骑自行车健身近年来得到越来越多的人欢迎，不管骑行者是因为健身而骑行，还是因为减肥而骑行，总之经常骑自行车对身体健康有很大的帮助，今天小编给大家介绍4种佳的骑行方式，一起来看看哪一种更适合你吧。

　　长时间的慢速骑行

　　对于心率一般不超过大心率的65%，一旦持续运动20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给自身能量，因此，这种骑行方式比较适合以减脂为目的的肥胖者。

　　快速骑行

　　可使心率达到大心率的85%以上。这个时候，身体主要通过糖原无氧酵解的方式来提供能量，也就是说，有助于我们从事更高强度的运动。此外，快骑对心肺功能也很具锻炼的价值。

　　快慢结合的骑行方式

　　除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

　　中速骑行

　　也就是把心率控制在大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

　　注意事项

　　选择骑行运动来养生健身时候，好将以上几种方式交替进行，但要以其中一种为主，其他方式为辅助锻炼，这样才能达到更好的锻炼效果。健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑几分钟分钟以恢复体力。

　　提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。

　　事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。

　　能提高心肺功能

　　自行车是克服心脏功能毛病的佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。

　　强化血管：青春永驻。

　　研究表明，骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同，此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

　　能减肥

　　自行车是减肥的工具，骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。

　　根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。

　　可改善性功能

　　每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。

　　能益寿延年

　　根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

　　身段更为匀称迷人

　　单车运动，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。

　　你留意过那些专业的骑自行车选手的腿吗?他们的小腿和足踝总是细细的,就是因为经常骑自行车锻炼出来的,所以经常骑单车能锻炼到小腿。一周骑三到四次，就能让身体保持苗条。

　　以上仅仅介绍了骑自行车对人体的保健作用，当然骑自行车的好处远远不止这些， 除了能够锻炼身体外，骑自行车还为现在所提倡的低碳、环保事业做出了很大的贡献。

　　结语：看了本文，大家是不是觉得冬季养生也简单，骑自行就可以做到了。其实，自行车真的是健身又养生，但是小编建议，为健身初始者刚开始锻炼时，骑行速度应控制在一定范围之内，一定要自己能承受哦。