产后减肥方法 让你产后1个月四肢变纤细

　　相信多数妈妈在生完宝宝之后都会遇到减肥的困扰，也有很多女性就是在这个时期放松了对自己身材的要求，从而变胖的，其实并不是说肥胖就不美，但是为了符合大众审美，多数人还是会选择去减肥的。

　　名模白歆惠于7月低调为交往4年的香港富商唐堂生下一子。8月4日，她产后首度现身，为主演新片宣传。当天白歆惠一席超级深V的长裙展现她产后乳涨的好身材，令人羡慕的是，产后才一个月，就已恢复产前苗条曲线，只胖胸部不胖其他地方，不仅四肢纤细，腰围仅25寸，罩杯却从A升到了E。

　　虽然很多人知道，明星减肥相对而言会比较轻松容易，因为她们有专门的营养师，健身教练，而我们只能在网上查找一些减肥常识，虽然大多数人没有专业的减肥教练来帮助我们进行减肥，但是我们还依然可以实现这个目标!

　　医院妇产科主任医师在过去的采访中曾表示，虽然妈妈在产后2-3个月内不适宜做激烈运动，但可以做一些康复训练，同样有助于她们的身材恢复。

　　康复训练之腹部篇

　　“针对腹部，妈妈们可多做深呼吸的动作——两臂放在后脑，吸气时，尽量维持较长的时间，尽可能收缩腹部，让腹部的肌肉向后缩，然后慢慢吐气，重复多次，从而增加腹部的肌肉锻炼。”

　　其次是颈部运动。由于月子期，妈妈大部分时间都需躺在床上休息，恰恰可以利用这段时间进行锻炼——仰卧在床上，四肢伸直，将头部向前倾，尽量将下巴贴近胸部，重复几次。这一动作看似简单，但同样需要腹部的力量，使肌肉紧实。

　　康复训练之腿部篇

　　腿部的练习也非常重要，很多妈妈就是腿部变粗。因此腿部的训练必不可少。

　　平躺在床上，其中一条腿抬至与床垂直，另一条腿平放在床上，两条腿交替进行。加强腿部肌肉的锻炼。

　　康复训练之臀部篇

　　“很多妈妈都在抱怨产后臀部变大，这时大家可以做一些臀部方面的锻炼——首先平躺在床上，将其中一条腿向身体的方向曲起来，大腿尽量贴紧腹部，小腿贴紧臀部，另一条腿平放在床上，两条腿交替进行。这一个简单的动作虽然运动量不大，但是可以同时锻炼你的臀部肌肉和腹部肌肉，可谓一举两得。”

　　康复训练之胸部篇

　　还有一点，我们会发现，很多女性在生产之后会出现乳房下垂的现象。这可该怎么办呢?

　　主任医师表示，针对这一情况，简单的康复训练同样可以改善——将双手慢慢往上举，当高度超过头顶时，两个手掌合在一起，然后慢慢放下来，重复多次，可提升胸部的肌肉，防止乳房下垂。

　　“除了这四个明显的位置外，很多妈妈产后都会对盆底造成损害，使盆底肌肉松驰、子宫下垂等，尤其是顺产的妈妈。因此，妈妈们也可做一些收缩肛门的运动，减轻膀胱、子宫等下垂的情况。”

　　善于利用这2-3个月的时间，虽然我们可能没办法像白歆惠一样，一个月就恢复了火辣的身材，但为后续的减肥计划提供了较好的基础。

　　如何产后减肥一：做适量的运动

　　1、散步

　　任何的体育锻炼好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是简单，有效的锻炼方式。