如何减肥 双腿分开做这一事竟能减脂

　　双腿分开做什么事情竟然能够减脂呢?爱美是女人的天性，即使不是很胖的女人都会把减肥挂在嘴边，那么，女人如何减肥呢?减肥好方法有什么呢?瘦身运动有哪些呢?下面我们一起来看看吧!

　　劈叉可以减脂还消耗热量

　　劈叉(强度：低)

　　消耗热量：150大卡/每小时(以60kg体重为参考)

　　运动强度：2.5MET，属于低强度运动

　　千步活动量时间：12分钟，做该运动12分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。

　　劈叉的正确姿势

　　横劈叉

　　练习横劈叉时，腿左右分开成一字形，两服先屈膝下蹲，双手在身体前面撑地，两腮慢慢地向左右劈开。然后让身体向下压，直到两腿左右分开成一条直线并且能坐到地上。

　　能坐到地上之后，双手离开地面，身体不能向前倾，上身要挺直，手不能再扶地。起来时，要用双脚起身，而不是只用双手去撑地起来。

　　竖劈叉

　　练习竖劈叉时，腿前后分开成1字形，用双手撑地，上身保持正直，使身体向下振压，直到两腿前后分开成一条线并且坐到地上。

　　劈叉的正确方法

　　做充分的热身运动

　　在练习劈叉的时候，需要做充分的热身运动，避免在练习中身体受到伤害。可以进行韧带的拉伸动作、压腿、高抬腿、蹲马步等。热身时间在10-20分钟左右就可以了，能够充分的放松肌肉。

　　穿防滑、柔软的舞蹈鞋劈叉

　　在劈叉时穿有防滑功能的，比较柔软的舞蹈鞋会比较舒服，在劈叉下压时轻松一些。而且防滑功能可以避免在劈叉时因地面滑而导致的猛烈的下压动作。

　　在平坦的场地练劈叉

　　练习劈叉时好是在比较平坦、宽阔一些的场地上进行，这样比较容易达到劈叉的效果，也能帮助劈叉更容易下压。