减肥瑜伽 做这动作腰有多性感就有多性感

　　随着生活节奏的日益加快，胖子越来越多。我们很多的朋友都在寻求一个合适健身方法来减肥来健身。减肥瑜伽就是一个不错的选择，今天我们就和大家一起来分享减肥瑜伽动作。无论是想瘦小肚子还是想瘦腰臀，只要坚持进行瑜伽练习，就一定可以达到很不错的减肥瘦身效果。

　　下面我们就邀请大家一起加入到我们的减肥瑜伽训练中来吧!当然，练习半小时之前不要进食哦!否则会影响我们的锻炼效果。

　　瘦腰瑜伽动作

　　膝立扭转式

　　身体跪在地上，然后将左腿像前面伸展，再将膝盖微微的弯曲。

　　右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。

　　做完上面的动作再缓缓地向左边扭转我们的腰腹，直至我们的肘关节可以接触到膝盖的外面。练习这一瑜伽动作15秒。

　　换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。

　　保持姿势20-30秒，然后回到原位。重复动作5-10次。

　　椅子式

　　身体站好，然后两只手五指并在一起，眼睛注视前方，身体一定要站直。

　　上半身慢慢地往前弯曲呈直角，屈肘部，放在我们的髋关节，注意我们在做这一动作的时候要时刻保持腰椎挺直的状态。

　　立位体前屈

　　看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。

　　双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。

　　慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。

　　要达到自己身体的大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。

　　背壁压腿

　　将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。

　　左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。

　　左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。

　　侧撑抬腿

　　这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。

　　从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。

　　在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要勉强。

　　若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。

　　后抬腿前屈

　　动作看上去相当难，当却是可控的，如果不能平衡，可贴墙练习，或是找人帮忙。

　　身体站直，然后慢慢的弯下上半身，直到双手撑住地面，然后将左腿向上抬起，不要勉强，抬成一条直线。

　　腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。