减肥方法 上班也能做的瘦身运动

　　很多人都会对自己身上的赘肉厌恶至极，恨不得一下子甩掉这些肉才好。那么，上班族如何减肥呢?有助上班族减肥的方法有哪些呢?下面，我们一起到文中看看，上班族减肥方法有哪些吧!

　　由于平时工作压力大，运动量少，导致腹部脂肪积累，而出现游泳圈。其实想要减去小肚腩，其实也很简单哦!

　　下面，为上班族们推荐几组练腰运动，坚持一段时间也能拥有小蛮腰。

　　运动一

　　这组运动主要是通过抬起胳膊、拉直背部而带动腰部运动，从而消耗腹部脂肪。

　　1、两条胳膊从侧面慢慢地向上抬起，这时侧腹与腹部都有伸直的感觉。

　　2、然后将胳膊从身体的侧面慢慢地放下，双手叉腰，收腹挺胸提臀，伸直背部。

　　运动二

　　这组运动能调整骨盆前后的偏离，还能收紧下腹，帮助打造平坦小腹。

　　1、双手叉腰自然站立于地面，双膝微弯。

　　2、慢慢地将腰部向前凸出，拉直背部的肌肉。

　　3、利用腰部的力量，将胯部慢慢地向后移动。

　　运动三

　　这组运动要按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。

　　每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。

　　1、面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。

　　这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。

　　2、大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。

　　这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。

　　3、脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。

　　4、一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，后再回复到初的位置。

　　上班族减肥小窍门

　　1、步行上下班

　　对于没有多少时间锻炼的上班族来说，步行上下班是佳的锻炼方式。