健康减肥 6个减肥小窍门瘦出小蛮腰
秋季到了，很多人都会发现近期自己的食欲变好了，大吃大喝又开始了，突然的你会发现自己的身材变样了，开始发福了，这个似乎很多人就会选择节食或者是强大的运动量来减肥，那么这样做的后果无疑是给身体带来了伤害，在平时的生活中我们应该怎样健康减肥呢?健康减肥小窍门有哪些呢?下面就随着小编一起去了解健康减肥方法吧。
目录
健康减肥原则
饮食原则
控制主食和限制甜食
如果在减肥之前你的食量比较大的话，那么可以采用递减的方法对平时的一日三餐进行减少分量。对平时常吃的一些甜食、含有淀粉高的像是马铃薯、藕粉、果酱、糖果、蜜饯等等之类的就尽量的选择少吃为好。平时生活中常吃的可以选择一些精瘦肉、豆制品、蛋类、鱼类、以及糖分较少的蔬果。
降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热 量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
运动原则
1、运动要多样性
你会发现每次自己去健身房运动的时候都是有模有样的。每次都是做同样的运动同样的时间，你会发现所燃烧的脂肪一次会比一次少。这就是为什么为什么每次去健身房减肥的时候会发现前期的效果很明显的原因。
如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
2、运动前补充点蛋白质