青少年儿童怎么办才能长高

一、造成青少年长不高的因素

1.遗传性因素

在很大程度上子女的身高直接受父母基因的影响。如果父母小时候因营养不良等其它外在原因影响了他们的身高，那么其子女如果得到针对性的改善，那么就可以比父母高。

2.生长激素因素

很多的父母个子都很高，但是孩子偏偏很矮，相差很大，那么就有可能是性早熟，使生长激素出现问题，导致孩子生长缓慢或者停滞。

二、有利于青少年长高的活动

1.慢跑

每天至少慢跑半小时左右，可以使下身各关节间的骨骼得到锻炼，从而刺激它的生长。

2.跳跃

要是能经常打篮球是最好的，如果只有一个人时，在家也可以做跳跃运动。先下蹲，再双脚用尽全力向上跳，双手模拟拍球动作，想象拍到最高点。每次可以做10次一组，一天可以适当做几组，然后逐渐增加次数。

3.悬垂

双臂抓住单杠，身体悬空，以脚尖能接触地面最好，先悬垂20秒钟，然后休息20秒，再重复循环5.6次，日后也可以增加次数。

4.跳绳

每天坚持跳500至1000下，从少到多，可据自己情况而定。

三、促进青少年长高的食物

1.黑芝麻

在所有食物中含钙最高，排在第一位。在中医方面，它具有补肝肾的作用，有些孩子肾虚了体质差也就影响对营养的吸收，就长得不快。它既补钙又补肾，又无副作用。可以用清水洗净、晾干，用平底锅开小火炒一两分钟起锅，再用磨粉机打成粉，可以配蜂蜜温水送服，也可做成芝麻粥、芝麻糊。

2.核桃

除具有补肾、增强记忆的作用外，还有助于人体对矿物质的吸收，如钙、磷、锌等，可以促进骨骼生长。孩子个子长得慢也可能受学习压力影响，核桃中的核桃油具有减除压力的作用，当感到疲劳时，吃几颗核桃，可以缓解压力。每天可以吃3.4颗。

3.牡蛎

含钙比牛奶还高，而且是很好的补锌食物，锌可以促进骨骼与牙齿的生长。孩子缺锌也会防碍长个子。每天可以吃3-4颗。

4.八宝粥

可补肾温脾胃，养肝助消化，这样经常食补，身体健康了个子也长得快。