瑜伽教学详解 有效缓解压力的瑜伽招式（图）

　　现在瑜伽越来越受到欢迎，因为瑜伽不仅能够帮助我们修身，而且瑜伽可以帮助我们的身体减去压力，也能帮助我们的心灵减去压力。现在很多人都有或多或少的压力，尤其是生活在都市的人，更需要适当方式自己，缓解压力，那么缓解压力的瑜伽有哪些呢?不同的职业面对的身体与心理压力都是不同的，因而针对不同的职业给予不同的瑜伽动作建议。下面就给大家介绍减压瑜伽动作，一起来看看吧。

　　1、整天坐在椅子上的文书工作

　　长时间的坐姿以及面对电脑的工作都会导致你的身体不适，尤其以脑部血液循环不畅和颈部僵硬最为普遍，所以对于整天坐在椅子上做文书工作的人来讲，可以做一些活动关节、促进血液循环的瑜伽动作，同时也可以选择一些就在椅子上就可以做的瑜伽动作进行练习。

　　放松脸部肌肉

　　坐下来,膝盖并拢,脊柱伸直。然后手掌互相摩擦产热,然后用掌心托住整个脸部,轻轻地按压眉毛、前额、颧骨、脸颊及下巴。

　　运动肩颈

　　坐姿,低头,脖子慢慢做圆周运动,向左右各转3次。转动的同时眼睛跟着脖子一起转动。注意不要耸肩。

　　给腰关节减压

　　站姿,两腿分开与肩同宽,双手叉腰。慢慢地转动骨盆,左右各转1010次,重复3-5组。注意膝盖不要弯曲,脚跟不要离地。

　　2、工作时间不固定,睡眠不足的特殊职业

　　经常要上夜班,缺乏睡眠的人,容易因为劳累过度而引起一些慢性疲劳的痛症。可以做一些改善新陈代谢,促进体内废物排出的瑜伽动作,以缓解疲劳。同时还应该通过运动,增加肺活量,改善心脏、肝、肾和生殖功能。

　　牛面式

　　坐姿,坐在脚跟上,双手举起,屈肘,左手按住右手手肘下压,同时闭起双眼,保持呼吸。然后换方向重复相同动作。记住做动作的时候肩膀不要前倾,保持颈部伸直。

　　蝴蝶式

　　坐姿,两腿屈膝,脚掌心贴合,双手伸直抱住脚掌。腰背直立,然后左右摇晃,用膝盖触碰地面。注意做动作的时候上身应保持直立。

　　侧伸展

　　双脚分开约1。5倍肩宽,向上伸展右手,同时身体向左侧倾斜,头看向天花板。然后回到原位,向另一边重复相同动作。注意膝盖不要弯曲,脚跟不离地。

　　3、如果你的工作需要长时间站着

　　长时间站着的工作通常会有让你进行长时间的行走的过程。这样的走动会严重影响你的腿部状况，导致腿部肿胀是最基本的表现。因而针对此类人群应该做一些能够增强脊椎灵活性的瑜伽动作，来缓解背部的疼痛感，帮助消除肿胀，并且能够放松身心。

　　猫式

　　手臂膝盖成爬行姿势,分开与肩同宽。吸气,头抬起看向天花板,同时背部凹下。呼气时,头向下,背部拱起。注意做动作的时候双腿和双臂应垂直于地面。

　　疏通毛细血管运动

　　仰躺在地上,双臂双腿向天花板抬起。然后小幅度地震动手指和脚趾30秒,重复3-5次。注意做动作时脚底板勾起,可在背部垫一张毯子或被子。

　　4、压力大,经常要痛苦思考问题的工作

　　因为经常要发掘新事物,工作压力大,所以常会有头痛及肩膀痛的现象。可以做一些肩颈瑜伽帮助增加力量及活力。

　　仰头后抬臂

　　坐姿,膝盖并拢,坐在脚跟上,双臂向后,手指交扣。然后仰起头部,同时手臂向上移动。重复3-4次。

　　山式

　　两脚并拢,腰背伸直,双手手指交扣向上伸展,掌心向天花板。呼气,向上大力推肘部,伸展手指。注意目视前方,伸直脊柱,脚跟不要离地。

　　5、在户外汗流浃背工作的人员

　　体力劳动者往往会进行很高强度的户外运动，而且是涉及整个身体的运动，因而容易导致关节部位的损伤，比如说头部、颈部、肩部、肘部、腕部等位置。这类人员适合的是做一些能够增强体力，修复并灵活关节的瑜伽运动。

　　减轻腰背疼痛

　　双脚分开约1。5倍肩宽站立,手臂向背后伸展,手指交叉。然后上半身向前倾,同时慢慢地呼气。重复3-4次呼吸,然后利用腿部力量抬起上身。