失眠的自我疗法 经常失眠竟可以这样自我治疗

　　睡眠是为了保证白天正常的工作生活，所以如果失眠了人们就会得不到休息，从而影响到正常的工作生活。也有的人明明很累想睡觉，但还是睡不着。那么，失眠的自我疗法有哪些?经常失眠怎么办?一起来看看吧。

　　失眠的自我疗法

　　地球为什么会有黑夜，这都是有道理的，黑夜就是要人们睡觉的。如果失眠了，则会给人们带来很多人烦恼，不仅会影响到健康，甚至会引发其他的一些疾病。那么，失眠的自我疗法有哪些呢?

　　1.缓解压力

　　学生考试升学的压力、中年人工作与家庭责任的重负、更年期妇女的心理障碍等，都可能造成失眠。

　　因此要学会自我减压，放松情绪、调整心态，通过与人交流倾诉的方法宣泄，培养承受挫折与打击的能力，保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。

　　夜晚不要想白天不愉快的事情，要想一想开心的事，这样能避免睡前过度的脑力劳动而引发的失眠。

　　2.每天做中等强度的运动

　　做一些中度的运动可以缓解失眠，但是不要在晚上运动，要在白天做。通过运动能缓和神经系统，从而改善睡眠障碍。

　　3.选择合适的晚餐

　　晚餐要吃得清淡，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。可以睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，有助于安眠。不要吃辛辣的食物，减少咖啡因的摄入并戒烟，晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物。

　　4.热水澡

　　每晚临睡前洗个热水澡能帮助自己建立规律的睡眠周期，泡个香精油澡或者海盐澡会更好。按摩也可以促进睡眠，可以每天按摩太阳穴、百会穴数次。

　　5.梳头

　　每晚睡觉前用木梳梳头5分钟，每天晚上足浴30分钟，然后搓揉脚心涌泉穴10-20分钟。