促进睡眠的方法 睡觉有这7个习惯的人身体非常好

　　人的一生当中，有大部分的时间都用来睡觉。睡觉对人的身体健康至关重要，因此我们需要特别注意好的睡眠习惯的养成。那么，我们要养生哪些睡觉习惯呢?睡眠不好该怎么办呢?下面大家就一起来了解一下吧。

　　睡觉习惯

　　按时入睡

　　睡眠是人体的天然补药，人的佳入睡时间是在晚上22到23点，要保证七个小时睡觉时间，在早上5到6点起床，这样对人体比较好，有规律的睡眠对健康十分有利。

　　睡姿

　　中医认为好的睡姿是屈曲如弓，这种姿势符合人体的健康学，能快速消除疲劳，还有利于收敛阳气及使人体肌肉筋膜完全放松的作用。好是像右侧卧，不但不会增加心脏的负担，还会减少心脑血管的负荷及促进肝的藏血功能、促进脾胃的消化吸收。

　　床的选择

　　睡眠是在床上进行的，一张合适的床对健康肯定也非常重要，医学表示床重要的一点就是对脊柱提供支撑，有的医生会让腰椎不好的人睡硬板床，其实年纪大的人还好如果是从小就没睡过硬板床人还是老老实实的选择软硬适中的床垫吧，床的高度比膝盖略高就好。

　　睡前热水泡脚

　　大家都知道睡前热水洗脚有利健康，因为足底穴位很多通过热水的刺激能促进血液循环，对身体有很好的保健作用，还能改善失眠及足部静脉曲张，坚持每天睡前热水泡脚也能为健康加分不少。加点姜或者艾草进去，可以起到驱寒祛湿的效果。

　　睡前简单按摩穴位

　　每天睡前做一做简单的按摩是非常有效果的。中脘穴可以和胃健脾，促进脾胃的运化。取穴时可采用仰卧的姿势，胸骨下端和肚脐连线中点即为此穴。我们可以用指端或掌根在穴上揉2到5分钟，也可用掌心或四指按摩中脘5到10分钟。

　　按摩头皮可以促进血液循环，消除一些疲劳，增加氧气的补给，可以预防白发和脱发。按摩脸部可以促进代谢。

　　枕头的选择