晚上睡不着白天睡不醒怎么办?

问题描述:

由于最近我出现了晚上睡不着白天睡不醒的情况,导致我现在整个人的状态都不好了,请教下医生晚上睡不着白天睡不醒怎么办?

首先需要养成规律的作息时间,比如每天定时睡觉,早上按时起床,避免晚上熬夜,早上赖床或睡很长时间的下午觉,因为这样会导致生物钟紊乱,出现昼夜颠倒的现象。如果晚上睡不着,可以在睡前用热水泡泡脚或者直接洗热水澡、喝杯热牛奶,让身心得以放松,起到促进睡眠的作用。此外,如果在白天多做一些运动,让精神变好,晚上也能睡个好觉等,从而可以有效解决晚上睡不着白天睡不醒的问题。