经期做这运动 胜过吃鹿茸人参

　　说到经期，很多的女性朋友不免皱起了眉头。其实经期是女性护理的佳时机，也被誉为排毒的佳时机。今天小编和大家一起来学习几组理疗瑜伽，大家不妨跟着下面的瑜伽动作分解步骤，没有学过瑜伽的朋友也可以跟着一起练习一下，都是简单的瑜伽入门动作哦，经期做这些动作胜过吃鹿茸人参！

　　我们把经期分为四个阶段，在这四个阶段分别适合练习不同的瑜伽动作。在练习过程中，每个人也可以根据自己的身体情况进行适量的调整。

　　其实，每个时期只需要做四五个动作，就能够让你感到明显的变化了。寒冷的天气，要是你掌握了生理期，身体自己就会很暖和了。就学那么几招，来个普及式教学，轻松地把瑜伽带回家。

　　生理期的一个星期

　　舒缓胸肩气息，放松腰胯

　　首先学会调息，让身心进入一种宁静、轻松的状态;然后打开肩部，顺时针和逆时针旋转肩关节，梳理身体的左脉和右脉，同时舒展背部、扩胸。

　　在这个阶段，我们的身体处于非常脆弱的状态。这时候不适合做一些剧烈的动作，主要是一些伸展上身的动作。

　　生理期后的一个星期

　　疏通筋骨，强身减脂

　　这一时期女人的雌激素分泌为旺盛，体能逐渐恢复到佳状态，新陈代谢也快，是健身减肥的第一个黄金周。

　　所以要抓紧机会，不要偷懒，只要控制饮食和做有针对性的运动就能有减肥功效。

　　提示

　　每天规定自己快速走路15~20分钟，回家后做一组完整的锻炼。

　　另外，这一时期，我们不建议大家食用高脂肪的食物，以清淡饮食为主。可以加强我们的运动量，以达到消脂塑型的目的。

　　生理期后的第二个星期

　　柔软身体，增强能量

　　这是女人们健身减肥的第二个黄金周，适应全身心的贯穿训练。相对第一个减肥“黄金周”。

　　身体的新陈代谢开始减慢，身体里的水分积聚较多，容易显得浮肿。关键的是，你还会觉得食欲大增。

　　提示

　　防御水肿的方法就是多运动、多出汗，自己做腿部按摩，适当做一些倒立动作，继续增加锻炼强度。

　　生理期前的一个星期

　　调理卵巢激素，给身体充电

　　这段时间女人的雌激素分泌减弱，情绪特别烦躁，应该以伸展的动作为主，疏通胸部的气息，促进骨盆血液的流通，缩短不良情绪期。

　　可以适当加上一些练习腹部的动作，防止腰腹囤积大量脂肪。

　　提示

　　这段时间不要任意把“脾气”化为食欲，吃掉大量的高卡路里食物，这些热量大大增加了脂肪囤积的危险。

　　眼镜蛇式是女性经期好伙伴

　　动作分解

　　step1

　　俯卧，腹部着地，双脚分开一小段距离，双臂伸直撑在前方，并比肩膀宽，头部看向左侧。

　　选择俯卧的姿势，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳。

　　step2

　　曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵于垫子上。

　　吸气，慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量太高下巴。

　　呼气，曲手肘，上半身慢慢地还原于初始姿势。