八招助你快速入睡 不再“数羊”

　　你还在数着“一只养，俩只羊，三只养”或者换成接地气的“一个水饺，俩个水饺，三个水饺”入睡吗?因为现在高速发展的社会，竞争压力大，很多人在白天光鲜亮丽，到了夜晚，却在为失眠而烦恼，经常失眠对身体的伤害可不少，试着做一下以下几招，让你快速入睡。

　　快速入睡小妙招

　　一、睡前喝杯温热的牛奶

　　晚上喝牛奶有助于入睡是因为牛奶中含有色氨酸。色氨酸有安神催眠的作用，它能让我们的大脑思维活动暂时受到抑制，有利于人的快速入睡。

　　当然，牛奶的选择也很重要。有的人不知道选择酸奶好还是牛奶好，其实俩者都有促进睡眠的作用，虽然酸奶的营养更丰富，但是牛奶的对失眠者来说效果更好。睡前将牛奶热一热，温热的牛奶喝下去，也会让你的身体温暖一些，会有要想入睡的感觉。虽然牛奶已经是低热量的食物了，但是一些爱美要减肥的朋友可以选择脱脂牛奶来喝哦！

　　二、舒服地泡个脚

　　我们的脚上聚集了很多穴位，泡脚好处多多，除了可以缓解身体的疲劳，其实泡脚也可以帮助我们更好地入睡。这时候要派上我们生活中一种常见的调味品了，那就是醋。

　　平时我们说醋泡脚可以治脚气，其实醋也可以帮我们快速入睡。因为醋能够渗透皮肤表层，促进脚部的血液循环，协调神经系统的兴奋程度，调和经络气血，时间久了就可大大改变睡眠质量，对失眠、多梦、早醒等睡眠障碍有很好的帮助。而且，醋泡脚的方法也很简单，只要在温水中加入少量醋，把脚放在盆里泡个半小时即可。小小方法，大大疗效，还不去泡一泡。

　　三、放松心情

　　睡觉前不要想任何人或事，也不要想着“我要睡觉”这件事，越想越容易睡不着。躺在床上，试着放松全身，一点劲儿都不要使，闭上眼睛，过一会儿，自然而然就睡着了。

　　四、看本枯燥无味的书

　　有些人看书就犯困，这时候拿本书来看合适不过了，可是书的选择也是有考量的。千万不要选择故事性太强的小说，它会引人入胜，越看越产生兴趣，很容易一直看下去。也不要选择太烧脑的书，太过费脑力的书，会让你的头脑一直处于兴奋的状态，更不易入睡。就选择一些平平淡淡的书来看，不有趣也不费脑，相信一会儿就入睡。如果实在找不到这样一本书，就把以前看过书，再翻过来看，反复看同一本书的效果也是一样。

　　五、睡前令你兴奋的事儿少做

　　1、别吃含咖啡因的东西