冬季养生小常识 立冬后该如何科学养生

 　即将立冬，我们也快正式宣布进入冬季，天气也越发的寒冷起来。那么我们应该如何做好立冬的养生保健呢?有什么适合冬季的养生食疗呢?一些必备的冬季养生小常识又有哪些呢?下面就和小编一起来看一看吧!

　　立冬后该如何科学养生呢?

　　宜早睡晚起饮食偏温

　　立冬以后就进入冬天，太阳升起的晚，但是落下的却很早，我们也应该跟着太阳一样，保证充足的睡眠。

　　立冬后是感冒高发季节，老年人常因此引发老慢支、肺心病、心衰等疾病，尤其是对于一些慢性呼吸道疾病的老人来说，可能是致命的。而早睡晚起可避免寒气侵袭，预防感冒。

　　饮食方面要以温补养阴为主，多食黑色食物，不宜吃生冷食物，以免阳气受损。

　　当然，多喝水永远也错不了，如果是生姜红糖水就更好了。

　　特别是脾胃不好，容易胃着凉、大便稀、肚子痛的人，喝点姜汤是不错的选择。

　　饮食养生还需根据不同的体质而有所区别，阳虚体质的人，可以吃些温性的食物，如牛羊肉、狗肉、桂圆等。

　　阴虚体质的人，中医认为酸甘化阴，苦能清热，可以吃些酸苦食物，如山楂、酸梨和饮用苦丁茶、菊花茶等，同时，还可以进补性味咸寒的动物性食品，如甲鱼、海参、烤鸭、乌鸡等。

　　对于所有人，冬天可以吃萝卜，老话有“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”之说，因为萝卜是辣味凉性食物，既通气又能排便顺畅，对身体有益。

　　不同人群养生有别

　　立冬后到春节前对于老年人来说是一个比较危险的时期

　　一、是老年人很多患有慢性病，有些慢性病在冬天容易加重，原因是冬天天冷常引起感冒，而感冒会加重慢性病病情，所以这个时期老年人的死亡率较高。

　　二、是老人阳气和阴气皆虚，“冷”是一个致病因素，冷容易伤阳气，心脏易出问题。

　　三、是冬天万物凋零、景色萧条，老人的户外活动相对较少，情绪容易低落，易患老年抑郁。

　　所以老年人一定要注意保暖，同时还要保持心情舒畅。好心情可以通过外出活动、听戏曲、看书等方式来实现。

　　冬季属阴性，女性也属阴性，女性在这一时期更应该注意保养，特别是更年期女性和老年女性，随着年龄的增长阳气偏盛，常出现出汗、脸红等热症，出现这类症状应到医院辨明症型，及时调理。

　　而老年男性则正好相反，常感到怕冷，而且后背与手脚易受凉，因此要注意手足后背的保暖。此外，儿童冬季易患流感、发烧等症，应注意防范。

　　出虚汗咳嗽要分型辨治

　　冬天是一个收敛的季节，不易出汗，但有人会出现在寒冷季节常出汗的情况。

　　冬季出汗常和体质相关，如体质太虚，禁不住冷热刺激，稍微一热就容易出汗，出现这种情况的原因可能是气虚或阴虚内热，需到医院诊断治疗。