影响睡眠的因素 睡前做事居然会影响睡眠

　　很多人都知道拥有好的睡眠是获得健康的重要途径，但是很多人在日常的生活中却经常被失眠所困扰，这究竟是因为什么事情而造成的呢?小编今天就给你们介绍下影响睡眠的因素以及影响睡眠的食物。

　　睡前做哪些事情会影响睡眠

　　1、吃的太饱

　　很多人一天往往比较忙碌，只有到了晚上才会有比较充裕的时间去好好的吃一顿饭，那么在这样的情况之下，就会让一些人在晚上的时候吃的特别饱。

　　而大家知道吗?如果在晚上的时候吃的特别饱，不仅不利于你们维护好自己的身体健康，而且还会严重影响你的睡眠。这主要就是因为你的食物如果吃的比较多的话，那么就会让你身体中的器官一直处于工作的状态，那么在你睡觉的时候，如果这些食物还没有被消化掉的话，就会严重影响你的睡眠，甚至会让你出现腹胀的感觉。

　　因此大家在晚上吃晚饭的时候，一定要控制住自己的进食量，这样才不会对自己的身体产生伤害，而且还能够给身体的器官比较多的时间去消化，从而有助于你们的睡眠。

　　2、心情不好

　　人的心情是非常能够影响人的精神状态的，如果你在睡觉之前生气，又或者是精神处于焦虑的状态，那么在你睡觉的时候，这些困扰你的事情就会一直在脑海徘徊，那么在这样的情况之下，就会让你久久不能够进入到睡眠当中。

　　因此大家在晚上睡觉之前，一定要注意调整好自己的心情，只有通过这样的方法才能够有效的帮助自己快速的进入到睡眠中。

　　在这个时候或许有人会说，心情一旦被影响了是很难恢复的，那么这该怎么办呢?小编告诉大家，可以用注意力转移的方法来有效的帮助自己改善这种情况的出现。

　　具体的方法就是你们可以放一首轻音乐，随着音乐平和的音调，你会发现自己的心情也会紧跟变得平静下来，大约需要半个小时这样的时间，一直困扰你的事情就会被你忘记，从而更好的进入到睡眠中。

　　3、吃刺激性食物

　　还有就是大家在晚上睡觉之前如果吃一些刺激性的食物，那么在这样的情况之下，你就要小心了，这有可能会影响到你的睡眠，因为很多刺激性的食物，比如说辣椒，它是一种会对神经造成刺激的食物，因此大家在晚上睡觉之前如果吃的比较多的话，那么就会对自己的神经造成影响，从而让自己比较难以进入到睡眠中。