早上跑步前要吃东西吗 跑步有十三种好处

　　跑步是一种很常见的运动方式，跑步可以增强大家的体质，并且慢跑还可以增强耐力，跑步是人们主要的运动方式之一，那么请问早上跑步前要吃东西吗?跑步减肥的正确方法是什么?跑步的好处有哪些?下面小编为大家讲解。

　　早上跑步前要吃东西吗

　　要是跑步是为了让身体更加健康的话，那么在早上跑步之前就要吃一些食物，空腹跑步对大家的身体不好，不过饮食和进食的时间要间隔30分钟到1个小时左右，也就是说，再吃完早饭后过30分钟以上再运动。

　　不过，早上空腹长跑减肥效果比平时更好，如果只是想减肥，可以早上空腹运动。但还是不建议有肠胃病的人如此。

　　跑步减肥的正确方法

　　慢跑前暖身 慢跑后要舒缓

　　慢跑有着很好的减肥效果，慢跑可以消耗许多的热量，不过也要注意许多，不过慢跑应该加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

　　慢跑完了之后不要立即坐下，还要做一些舒缓运动，这主要是因为在激烈运动后，许多血液会在下肢和肌肉集中，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。

　　而且不少MM担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢。如果情况允许，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效。

　　入门者每周增加5～10分钟

　　从事慢跑运动不可操之过急，必须视个人体能状况做调整，不可一开始就快速度快跑，建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就够了，再每周增加5~10分钟，至多控制在1小时内。

　　运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象，休息过后，很快就会消失，不过如果肌肉酸痛持续2~3天，不见改善，表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多，下次运动时，可考虑减少运动量。 

　　运动后严禁大量进食

　　运动完后，会十分想要进食，这时候如果抵挡不了美食的诱惑可就破功，建议慢跑后1~2小时再进食尤佳。

　　运动过程中，要随时注意补充水分，不能等到口渴时才来喝水，水分来不及补充，身体不佳的人，很有可能会有脱水的情形发生。建议在运动前30分钟，先喝水300~500毫升;每20分钟，再补充100~200毫升;运动结束后，除了水，也可以选择电解质饮料。慢跑后会大量出汗，体内电解质会失去平衡，身体的抗体调节能力也会降低，电解质饮料不仅补充体内水分，同时能满足身体对矿物质的需要。