睡前瑜伽 让小肚子一夜瘦下来的运动方法

　　腹部是一个非常容易发胖的身体部位，尤其是对于很多的办公人士而言，今天小编将和大家一起来学习几组适合在睡前练习的收腹瑜伽，相信通过练习这些睡前瑜伽动作你一定可以达到减肥收腹的效果，当然，考虑到很多的朋友都是没有瑜伽练习基础的，我们今天分享的都是瑜伽入门的基础动作，大家可以放心的来练习哦!

　　新月变式是收腹的必做动作，练习新月变式可以帮助我们锻炼腹部肌肉，有效的燃烧我们的腹部脂肪。是一个非常不错的瘦肚子动作哦!

　　1、新月变式

　　双脚打开。吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。

　　注意

　　放松，让我们的眼睛看着前面。

　　深长的呼吸，呼气的同时将我们的上半身向右侧缓缓的倒下去，注意保持身体平衡即可。

　　注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙。

　　双肩尽量向外打开，平面侧弯。

　　动作维持14秒，回归准备动作。

　　做完上面的动作之后，放松全身。重复练习这一动作一遍即可。

　　2、船式

　　坐在地上，双腿并拢。

　　向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。

　　一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。

　　3、炮弹式

　　身体仰卧在垫子上。双脚自然垂直。

　　慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。

　　臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。

　　这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。

　　反复做10次左右即可。

　　4、战士式跨步

　　身体保持着自然挺直的状态站立着。双脚打开与臀部等宽。

　　左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。

　　轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。

　　双手合十，将双手举高，超过头顶。

　　这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。

　　5、大回转式

　　身体挺直站立。双脚与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握。

　　将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽。

　　双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位。始终保持着手心朝向上方。

　　双脚打开形成弓字形状，轻轻地将腰部向右侧弯曲。

　　一直维持着这个动作20秒，然后再重复这个动作10次即可。

　　看到这里，小编想告诉大家生活中的一些小细节也会非常的影响着我们的收腹效果。来了解一下吧!