颈部护理的四个步骤

　　有时化妆能掩盖你真实的皮肤状况和年龄，但脖子往往由于被忽略而出卖了您；有时您脸部肌肤完美细腻，但是脖子因为没有被照顾好而显老。颈部是人体最脆弱也是最容易衰老的部分之一，女性朋友们护肤时千万不要忽视！下面一起来看看颈部护理四个步骤。

　　一、颈部疾病自测

　　伏案工作的白领女性容易患上颈椎病。通过以下自测，就知道你是否也患有此病。

　　1、肩关节、上肩部和颈部经常痛。

　　2、胸部不舒服，容易把此当成心脏病、心绞痛。

　　3、偶发性头痛、头晕、恶心、呕吐、视力减退、眼前隐隐约约“冒金星”。

　　4、时不时出现体虚、萎靡、易怒、失眠、头脑昏沉情况。

　　二、颈部护理四步骤

　　1、前后活动脖颈，向前要达到胸部，向后时也要让颈部深深地弯曲，让头部和地面达到平行。

　　2、侧向活动脖子向左右两侧交替转动脖颈，使它的侧面肌肉充分得到伸展。

　　3、全方位转动脖颈，用头部画大圈带动脖颈，向右转完，再向左转。

　　4、用双手内侧手掌和指肚部位交替从锁骨向上轻拉至下巴，这个动作双手从颈部一侧开始移动到另一侧，重复做6～8次即可。

　　三、颈部保健操

　　1、仰卧床上，后脑勺用力下压枕头(枕头不能太软，不能太高、10-15厘米为宜)，然后翻身俯卧，额头用力下压枕头。呼吸保持均匀。

　　2、俯卧。将头拾起，尽量后仰。保持这一姿势15秒钟。接着分别以左侧卧、右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作。颈部向身体两侧拉伸。完成以上两节后，起床坐在凳子上，两腿平放，双手自然下垂、继续完成下列动作。

　　3、脖子前探，尽量让下巴靠近胸部，接着将头尽量后仰。2-6次。

　　4、肩关节连续由前向后做划圆动作，接着反方向由后至前做划圆动作，速度不要太快。4-6次。

　　5、从右向左旋转头部，接着反方向旋转。2-6次。

　　6、头向左偏，尽量靠近左肩，接着反方向做，4-6次。

　　7、右手侧向上举，越过头顶去摸左耳、接着换左手做同样的动作。连续4次。

　　8、模仿*泳动作双手前伸，以肩关节为轴。上臂向前绕6次，接着向后绕环6次。

　　9、模仿蛙泳姿势双手前伸，交叉，脸正对手背。接着手朝两边伸展开去，最后于胸前合拢6次。

　　四、呼吸法

　　1、腹呼吸手掌放腹部，吸气-想像腹内气体膨胀，呼气-想像中腹部收缩。

　　2、怀抱吸气-双手分开，呼气双手交叉胸前，紧抱自己。

　　3、宽肩手指按住肩头，吸气-上臂上拾，肘部与肩平，呼气-手臂自然下垂。

　　此外，还可以利用每天的空闲时间，如上下班、排队等进行以下的简单练习，以摆脱颈部不适。每个动作4-6次，每次10-15秒，或坐或站均可。首先将手掌置于额头前、用力按压额头，额头同时用力顶手掌;将手掌置于后胸勺，用力按压后脑勺，后脑勺用力顶手掌;尽量将双肩柱下压、而头向上伸，肌肉收缩，使脊柱得到拉伸。

　　颈部连接头部和身体，是十分关键的部位，女性颈部有疾病的话，整体的健康水平都会大大下降，整体精神面貌也会大大变差。特别是办公室一族，一定要谨慎护理自己的颈部，否则后患无穷。