健身运动 十八种养生运动健康常伴你身边

　　生命在于运动，只有不断的运动，才能让身体更加健康和让你充满活力，运动有很多种方法，那么有什么既鸡蛋但又实用的方法呢?下面小编为大家介绍18种养生运动，只要动动手脚就能让健康陪伴你身边。

　　每天跳跳绳，跑跑步都是对身体有力的运动，今天小编就来为大家介绍18种更简单的养生运动，让大家每天都健康快乐，来看看吧!

　　第1式：发常梳两手十指自然微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳发，反复做36次。能防治高血压、头晕头痛，提高智力。

　　第2式：目常运两眼睁开，眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次，再向顺时针和逆时针方向各转动18次。能防治眼病，提高视力。

　　第3式：眼睛微闭，然后用手掌前后的揉动24次，再将手掌从鼻子的两边按摩到前额，其次从两边延伸，按摩到太阳穴，再向下按摩下颚，反复的浴面18次之后，睁开双眼。

　　第4式：鼻常揉用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。

　　第5式：齿常叩先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙48次，叩的力量不宜太大，以轻轻作响为度。能防治牙病，提高智力。

　　第6式：舌常搅口唇轻闭，先将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺时针和逆时针方向慢慢地转动，各做9次。能防治牙周炎，提高语言能力，增加唾液。

　　第7式：津常咽当口腔中唾液较多时，要分三次，用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，帮助食物消化吸收。

　　第8式：闭紧嘴巴，然后两手捂住耳朵，吧手指放在脑后，用食指压在中指上面，然后滑弹后脑24次，听到咚的响声，就可以防止耳病和提高听力。

　　第9式：头常抬头部由前向后慢慢抬起，反复做24次。能防治颈椎病、头晕头痛。

　　第10式：胸常撸两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次。能防治咳喘症、心脏病、忧郁症。

　　第11式：腹常摩两手掌心重叠放在肚脐*，先在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹12次，再大范围摩腹12次。随后按逆时针方向大范围摩腹12次，再小范围摩腹12次。能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。

　　第12式：腰常转将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上，指尖朝下，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转三次，随后以脊柱为轴，再向左侧和右侧各转腰三次。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。

　　第13式：丹常养两目轻闭，两手掌心重叠放在肚脐下方小腹部，意念轻轻地集中在小腹部约5分钟。能提高人体的精力、体力、智力、免疫力、活力。

　　第14式：肛常提吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢地鼓腹松肛，反复做20次。能防治痔疮、尿频尿急、小便失禁、大便失禁。

　　第15式：肩常摇两手臂由下，向后、向上、向前，再向下摇动做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。

　　第16式：膝常蹲两膝稍屈、伸直，上下蹲膝反复做20次。能防治膝关节炎，增强下肢肌力。

　　第17式：腿常跷一侧下肢着地，另一侧下肢伸直上跷，固定在一定高度，约5分钟，两腿交替。能防治下肢肌肉萎缩，增强下肢活动力量。

　　第18式：跟常颠两脚跟慢慢踮起后用力下颠，反复做7~10次。能防治多种慢性病，提高体力、智力。

　　以上十八式非常实用，学会了，可让我们在繁忙的工作中也能放松，小小的锻炼能换来身体的健康，何乐而不为呢?

　　女性面部保健运动可使面部、颈部的肌肉坚实柔软，不致过早地松弛下垂。

　　简易面部运动

　　1)把口微微张开，轻轻地吹，让气涨满两腮。再换一口气吹。

　　2)转动下巴，象嚼糖一样。

　　3)把嘴张大，再把紧闭。这套动作工作10分钟，早晚各做一次。

　　复杂的面部运动

　　1)缓和而轻慢地把头自下而上，然后向右边转向下边，再由下而上，然后向左边转向下边。

　　2)尽量把头倒向后背，然后还原至正直，再倒向后背，如此反复做数次。

　　3)用大拇指和食指自下向上把两腮的肌肉向两颊提。

　　4)先把头偏向右肩，然后再偏向左肩。在做的时候把手放在肩上，阻止肩膀随着头偏动。

　　上述四种动作每种各做20余次。

　　消除皱纹按摩法

　　先从颈部开始，然后从下颚至两颊，均宜向上向外;围着嘴部的周围向上而按，轻而徐缓，可使嘴角不易下垂;轻轻按、拍两颊的肌肉，每日数次，使之结实，不易松弛;从鼻翼两侧外展按摩几十次，可使脸部光滑红润;按摩眼部，力度要轻，在眼的周围打圈，眼部的皮肤特别细嫩，宜用肤霜按摩;额部容易出现皱纹，宜用手轻轻向上推动，然后从额部*想两旁成圈状按摩。长期坚持按摩，面部皮肤就会红润而有光泽，并且可以预防和消除面部皱纹。

　　结语：简简单单的面部运动，就能有那么多的美容效果，好处多的连小编都心动不已，大家不妨一试，以上为大家介绍了那么多的面部运动，还希望帮助到一些对这方面有需求的朋友们。