锻炼身体 九大错误方法让你健身得零分

　　运动对身体的好处，相信很多朋友都了解，但是如果你的运动方法不正确的话，那么不仅仅是锻炼身体的效果为零，也可能让你身体受到更大的损害，下面就为大家指出九个容易犯的错误锻炼方式。

　　每个人的习惯不同，所以锻炼的方式也不同，下面小编要介绍的九个错误锻炼方式，相信很多朋友都有同样的认知，一起来看看吧!

　　①站立弯腰够脚尖

　　很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。

　　②弓步压腿步子太小

　　这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。

　　③仰卧起坐做太多

　　一直不断的做仰卧起坐来减少腹部赘肉，这样效果肯定不会太明显，而且让你的背部受到很大的损害，仰卧起坐一定不要做的过多，而且一定要屈膝。

　　④俯卧撑双臂离太远

　　这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。

　　⑤向外拉伸大腿

　　当膝盖内弯，脚底朝外时比较容易让自己受伤。正确而比较安全的方法是膝盖外弯，让脚底向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字“4”的形状。

　　⑥举哑铃时脖子向前探

　　这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为，不过总是这样就会损伤颈部肌肉。一个巧妙的解决办法是，锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能避免脖子前探了。

　　⑦上举哑铃背部后仰

　　后仰时会导致肋骨前突，增大背部压力，也有可能损伤肩部。上举哑铃时可略微屈膝，以避免背部不自觉地后仰。

　　⑧侧举哑铃抬得太高

　　不要以为侧举越高效果越好，这样锻炼效果不见得突出，反而会损伤肩部肌肉。有研究显示，其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了，效果和举到肩部位置差不多。

　　⑨侧卧撑时提胯

　　提胯会让身体的重力减轻，在锻炼的时候很多人都会因为真题撑住了就不自觉的提胯，从而让锻炼的效果降低，应该让身体从头到脚保持直线，不要提胯，用正确的方式去做。

　　结语：每个人的锻炼方式都不一定是完全的正确，也可能会用错了但也认为自己的锻炼方法是正确的，以上为大家介绍了九个错误的锻炼方法，还希望大家可以借鉴借鉴，不在错误的健身路上越走越远。