熬夜能减肥是真的吗 想瘦身记得这样做

 

 

　　熬夜是很多人生活中的常态了，每天都到十二点之后甚至两三点才睡觉，有部分人是真的非常忙碌，还有的人只是养成了晚睡的坏习惯而已。熬夜能减肥是真的吗?熬夜的坏处有哪些?熬夜时吃什么好?熬夜党们，今天的文章就是为你们准备哒!

　　熬夜能减肥是真的吗

　　“日出而作，日落而息”， 这是人类长期适应环境的结果。熬夜不仅会损坏身体健康，还会导致内分泌紊乱，从而引发内分泌失调肥胖症。

　　睡眠时间过短将造成体重增加，实验结果显示，跟踪体测发现熬夜减肥的受试者血糖浓度持续上升，而血糖上升的直接后果就是导致糖尿病和肥胖。此外，受试者体内的生物碱含量也偏高，此种物质会诱发暴饮暴食，导致身体吸收过量而发胖。

　　那些每天睡眠低于6.5小时的人更容易得肥胖症。另外研究还发现，当人们长时间清醒的时候，往往会出现饥饿的情况，而过多的进食是引起发胖的主要原因。也就是我们常常会在熬夜的时候吃宵夜，后导致发胖。因此想瘦的话不能熬夜，相反应该好好的休息。

　　熬夜的坏处

　　胃肠道问题

　　我们的肠胃和身体的其他器官一样，需要休息的时间，但是当我们熬夜的时候，肠胃往往也是在运作的，所以就会导致肠胃的负担太大，可能会引起一些肠胃不适的情况，比如说导致腹胀、腹痛和消化不良等。

　　诱发心脑血管疾病

　　长时间熬夜的人，会有精神紧张的情况出现，并且得不到缓解，造成血管收缩异常，血压也会比正常人高一些。这样也容易出现高血压的情况，现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。

　　提高患癌风险

　　熬夜也会导致我们的内分泌出现紊乱的情况，也会让我们的细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，这样也会让细胞出现突变的情况，提高患有癌症的风险。所以在平时要减少熬夜。

　　夺走好视力

　　熬夜的时候人们往往都是在看电视、看手机，长时间面对电子屏幕的危害是非常大的。而且熬夜的情况下，连续的用眼，对于眼睛的伤害就更大了。一方面会使得眼睛出现眼袋、黑眼圈和皱纹，另外还会出现视力下降的情况。

 

　　失眠抑郁

　　熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。

　　皮肤严重伤害

　　不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。

　　熬夜时吃什么好

　　1、熬夜主食以清淡为主

　　我们熬夜的饮食的原则就是以清淡为主，尽量避免熬夜后去上街吃麻辣烫、烧烤等辛辣的夜宵，甚至喝酒等，这样对身体的伤害是非常大的。我们尽量以水果、面包，粥等为主，日常多吃绿色蔬菜、豆类、鱼、瘦肉等含维生素和蛋白质丰富的食物。

　　2、不要图方便吃泡面

　　很多时候，我们熬夜就因为太忙，忙不过来，所以在吃的方面就非常随意了，随便给打发了，如果只是偶尔这样都是无所谓，如果经常熬夜的话，那么就必须根据前面的清淡原则给自己准备好熬夜的食物，切忌用方便面打发，熬夜吃方便面特别容易火气大，如果喜欢长痘痘的朋友，第二天一定是痘痘们就蠢蠢欲动了。对皮肤和身体都不好。

　　3、熬夜多补水，提神用绿茶

　　我们熬夜是非常缺水的，一定要记得多喝白开水，为了提神醒脑，可以喝绿茶。也有很多朋友喜欢喝咖啡，但是咖啡要注意量，不要和的太多。注意多洗脸，熬夜的时候，脸上油腻特别多，特别是油性皮肤的朋友，注意脸部的清洁，同时也是给皮肤补水的一个过程。也缓解一下熬夜的疲劳。

　　4、适当的吃些干果

　　我们在熬夜的时候，也可以通过一些零食来调节心情和缓解饥饿，那么，在零食的选择上，可以多选择一些干果来吃，譬如腰果、杏仁、花生米等，可以很好的补充人体熬夜所需的维生素和矿物质，对身体的恢复非常有帮助。

　　总结：熬夜能减肥完全是一个谣言，熬夜不能给我们的身体带来任何的好处，相反还可能会导致大量的疾病。比如说引起心脑血管疾病、提高患癌风险、夺走好视力等等，所以建议大家能不熬夜的情况下尽量不去熬夜，让身体得到充足的休息很重要。