异常睡眠 睡眠出现问题时该如何调整
日常生活中，我们经常会发现自己的睡眠质量很低，其实，大多数人在睡觉的时候都会思考这样的事情，那样的事情，可以说，知道如何正确睡觉的人很少。那么，什么是异常睡眠，哪些人容易异常睡眠，出现睡眠质量问题，应该怎么办，今天不妨让我们一起看看吧。
什么是异常睡眠
异常睡眠又称睡眠障碍。是指睡眠量不足以及睡眠中出现异常的行为。是由于睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱导致。根据调查显示，有很多人都患有睡眠方面的障碍以及睡醒相关的疾病。睡眠时维持人体身体健康极其重要的生理功能，是人体必不可少。
睡眠量的不正常
睡眠量不正常主要表现为睡眠量过多或睡眠量不足。睡眠量过多的原因也有很多例如：因为各种脑病、内分泌障碍、代谢异常所引起的嗜睡。这种类型往往会不由抗拒地入眠，容易发生睡眠瘫痪和入睡前幻觉等症状。睡眠不足就是指睡眠时间少于5小时，入睡困难、浅睡、易醒或早醒等都是睡眠不足的表现。常常睡眠不足都会伴随着失眠经衰弱、焦虑、抑郁症等心理疾病。
睡眠中的异常
睡眠中出现的一些异常行为，如，梦游、说梦话、夜惊(例如：在睡眠中突然骚动、惊叫、心跳加快、呼吸急促、全身出汗、定向错乱或出现幻觉等)、磨牙、不由自主地笑、做噩梦、肌肉或肢体不自主跳动等这些都统称为异常睡眠。但这些异常的行为并不是发生在整个睡觉期间，例如梦游和夜惊，多发生在正相睡眠的后期，磨牙、不自主笑、肌肉或肢体跳动等多见于正相睡眠的前期。
睡眠治疗
在中医关于睡眠障碍治疗的辨证论治颇为丰富。有关中医学者认为精神情志与不寐关系密切，，而不寐分成烦恼型、多疑型、紧张型、抑郁型。所以只要对症下药治疗就能得到良好的治疗效果。
错误的睡眠方式
生活中，很多人觉得自己的睡眠已经相当充足了，但是在白天的工作中，还是会觉得很累，尤其对于上班族来说，错误的睡眠方式更是会让自己的身体处于高压状态，那么错误的睡眠方式有哪些呢?
1、坐着睡
有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了!因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。
2、晚睡后，又晚起
错误的睡眠方式有哪些呢?也表现在如果出现加班非得晚睡，也一定要早起，而且要固定时间起床，因为起床时间是调生理时钟的重点。强迫自己接触清晨阳光，尤其天已亮，但阳光还不刺眼时：夏天约7点前，冬天约8点前。这时阳光有充足的蓝色光谱，有助调整错乱的生理时钟。
专家提供“3：1”法则——3天没办法好好睡，只要第4天稍微早点睡，这一天补眠，就可以弥补前3天被剥夺的睡眠。但隔天要固定时间起床，或者起床时间不比平日晚两小时。
另外，维生素B12(例如肝脏、肉类等)也有调时差的效果。退黑激素虽也有这方面的作用，但目前没有核准用来治失眠，即使私自到国外买，产品成分、剂量不一，专家并不建议，因为退黑激素是调时差，没有帮助入睡的功能。
3、枕头过高
从生理角度上讲，枕头以8~12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
4、枕着手睡
睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。
5、对着风睡
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变;善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。
压力大的人早睡早起更易疲劳
很多人都会认为早睡早起更健康，但是对于压力大的人来说，经常会有各种事情困扰着自己，如果强迫自己早睡早起，那么在心理上会有一定的负担，并且睡眠质量不高。在此，建议压力较大的人合理安排工作与生活的时间，并合理安排运动时间。
常熬夜的人更易发胖
经过长期的实验发现，经常熬夜的人往往更容易发胖，这虽然让很多人不服气，但事实就是这样，夜晚身体处于高速运转状态，如果长期晚睡，会让肠胃、肝脏消化功能变慢，从而脏物累积在体内，让你身材走样。
常熬夜的人记性差
常熬夜的人“快速眼动睡眠”质量不好，而“快速眼动睡眠”有助于大脑整理白天的经历、强化记忆。，研究显示，连续两周每晚只睡6小时的人，短时记忆会受到影响。建议每晚睡够7~8小时，身心更健康。
常熬夜的人易疼痛
常熬夜的人醒来后会觉得关节疼痛、僵硬更严重。因为在凌晨4点左右，人体会释放抗炎因子，减少疼痛、缓解僵硬。常熬夜的人往往会错过这一过程。喜欢熬夜的人除尽量改变作息外，若不得不熬夜，可多吃新鲜蔬果、注意保暖，以缓解疼痛。
结语：其实，良好的睡眠才能给人提供更多的能量，即使再忙，我们也一定要保证良好的睡眠时间和质量。如今，我们也经常听说，因为熬夜丢命的各种新闻，这样的做法都是对生命不尊重的表现，该睡觉时就睡觉，不要想太多，相信经过调整，你的睡眠质量会更好。