吃什么补钙 这些食物竟是女性补钙的新星

　　如何补钙是我们在生活中经常听到的一个问题，其实女性朋友也要注意为自己补钙。那么女人吃什么补钙呢?补钙的食物有哪些呢?今天我们就从女性健康的角度出发，来给大家介绍一下能够帮助女性补钙的饮食新星都有哪些吧。

　　这些食物是女性补钙新星

　　一提到补钙，很多女性朋友第一反应就是骨头汤。其实补钙不单单是喝骨头汤，还有些特效补钙的食物，效果也是非常好的，那么我们就来盘点下特效补钙的食物有哪些吧。

　　1、芥兰

　　1杯(8盎司，约合237毫升)生芥兰中含钙101毫克，热量却只有30千卡，可提供一天的维生素C需求量以及两天的维生素A需求量。此外还含有有益钙吸收的维生素K。

　　2、毛豆

　　1杯煮熟的毛豆中含有钙98毫克，毛豆还含皂甙、植酸、低聚糖等成分，对于保护心脑血管和控制血压很有好处。

　　3、橙子

　　一个大橙子含钙74毫克，1杯橙汁中含钙27毫克。另外橙子富含维生素C及多种抗氧化剂，而且热量较低。

　　4、沙丁鱼

　　1罐3.75盎司(约合106克)的沙丁鱼含钙351毫克。沙丁鱼中还富含有益大脑和神经系统健康的维生素B12，以及有益骨骼健康的维生素D。

　　5、秋葵

　　1杯秋葵含钙82毫克。还含有可防治便秘的不溶性纤维、以及维生素B6和叶酸。

　　6、杏仁

　　1盎司(约23粒)杏仁中含钙75毫克，可以满足人体一天蛋白质需求量的12%，杏仁中的健康脂肪有益于降低“坏”胆固醇，此外，它还含有丰富的维生素E和钾。

　　7、辣木

　　辣木是在欧美新兴的一种保健植物(食品)，号称高钙、高蛋白质、高纤维、低脂质，并且具有增强体力、治疗贫血、抑制病菌、驱除寄生虫等功效。

　　性味：辛、微温、无毒，它的成分营养丰富，含有维它命A，B，C，蛋白质，钙，钾，铁等矿物质。根据学者统计只要三汤匙的辣木树叶粉，就含有女性每日所需的27%维他命A;42%蛋白质;125%的钙;70%的铁22%的维他命C。

　　辣木所含的钙质是牛奶的四倍，钾是香蕉的三倍，铁是菠菜的三倍，维他命C是柑桔的七倍，维他命A是胡萝卜的四倍。

　　辣木，药食同源，实用方便，是新兴的补钙食物，是七大补钙食品中的黑马!补钙，当然首选辣木!