老年人是胖点好 还是瘦点好

　　常言道：“千金难买老来瘦”，很多老年人对此深信不疑，将此奉为自己的健康长寿的目标，不少人甚至通过节食、吃素等方式以达到消瘦的目的。可消瘦下来之后，真的更有益于健康吗?这背后是否有科学依据呢?

　　其实，老人消瘦并不见得是一件好事，如果通过饮食地刻意调整以达到消瘦的目的，则可能是有害健康的事情，会对健康造成以下危害。

　　营养不良

　　节食、或只食用素食，会导致身体摄入营养不足，导致营养不良的出现，这对身体的各项运作都会产生极大影响，导致贫血等一系列问题，严重威胁身体健康。

　　抵抗力下降

　　抵抗力是身体预防各类疾病上身的一道防御系统，而免疫球蛋白是构成免疫系统的重要物质，当身体摄入蛋白质不足时，免疫球蛋白的形成将大受影响，免疫力也会因此下降。

　　骨质疏松

　　骨质疏松是困扰中老年人健康的一大问题，随着年纪的增长，骨骼内的钙物质流失严重，而这时如果控制饮食，会导致蛋白质、钙物质等营养物质摄入不足，增加骨质疏松发生的概率。

　　可见，刻意追求消瘦对健康反而适得其反，资料显示，微胖的人寿命反而更长，但也不能超重，体内的脂肪过量堆积，会大大增加“三高”、心脑血管疾病等各类急症的发生概率，为了健康，将体重稳定在合适地范围内很有必要，如何知道自己的体重是否正常呢?大家可以根据下面的公式进行推演：

　　健康体重(千克)=18.5x身高(米)的平方

　　老人如何才能做到将体重控制在合适地范围内呢?下面为大家推荐几种有效地调理方式。

　　健康的饮食

　　养成健康的饮食习惯，是拥有健康身体的基石，在日常饮食中，做到膳食结构的完整，摄入营养风度很有必要。蔬菜、水果、肉类、蛋类、豆制品等各类食材都应均衡食用不能挑食、偏食。很多老人对吃肉似乎心存芥蒂，其实大可不必，通过肉类补充蛋白质狠有必要，但肉质的选择要注意，尽量食用鱼虾等优质蛋白。

　　适量的运动

　　每天坚持适量地体育锻炼，不但强身健体，还能有效地降低体内的脂肪含量，防止超重的情况发生。不少老人因为行走不便，或信奉“静以养生”的观念，没有运动的习惯，这对健康都是不利的。

　　从饮食和运动两个方面进行调理，一定能将体重控制在合适的范围之内。

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