半夜抽筋怎么办 常做这个动作让你立马舒缓

　　相信很多人都有半夜抽筋的情况，那种滋味想必不好受吧。那么为什么人们会出现这种情况呢？如果半夜抽筋怎么办好呢？今天我们就为大家带来了福音，教大家一个动作舒缓身体。

　　半夜脚抽筋怎么办?3动作马上舒缓

　　其实很多人都是有一些经验的，当抽筋的时候，会通过一些动作来缓解这种疼痛，但是你的动作是对的吗？我们一起来看看吧。

　　专家表示，有时候翻身或稍微清醒时，双脚可能不自觉的向下拉展伸直，一不小心可能感觉到好像快抽筋了的时候，赶快放松腿部、按压即将抽筋发作的部位，并且局部轻轻捏揉，帮助血液循环，再缓慢伸展，上下动一动关节与脚板，避免抽筋带来的紧绷与疼 痛不适。

　　倘若面临半夜抽筋，此时肌肉正处于过度收缩的状态，需要缓慢轻柔的适度伸展与按摩紧绷的肌肉，使其放松，稍事休息之后，可以进行局部热敷，缓和抽筋带来的疼痛与肿胀感。

　　缓解小腿的腓肠肌抽筋

　　缓慢将腿伸直、抓住脚掌扳提、让脚尖上翘，保持脚掌与床板垂直，藉此拉长小腿肌，并施以按摩以放松肌肉。

　　缓解大腿股二头肌抽筋

　　与缓解小腿的腓肠肌动作类似，尽量缓慢将腿伸直、按摩抽筋部位。

　　缓解大腿股四头肌抽筋

　　屈膝并抓住脚踝、缓慢将脚踝拉近臀部、尽量让膝盖向后弯曲，使大腿前侧肌肉伸展，并施以按摩以放松肌肉。为了避免半夜抽筋，睡前可以做些加强腓肠肌、股二头肌与股四头肌伸展的体操动作，可以舒缓肌肉、提升肌力，并能促进血液循环。

　　睡前做3个缓和运动　防脚抽筋效果更好

　　容易脚抽筋的民众，睡前也可以做以下缓和肌肉体操，避免半夜脚抽筋的状况再度发生。

　　缓和小腿腓肠肌的伸展操—伸展运动

　　将单腿向前踏出、同时上身重心向前移、并使伸直于后方的后脚跟不要离开地面，可以感觉到后方小腿的紧绷感。

　　缓和小腿腓肠肌的伸展操—足尖运动

　　站在地面将脚后跟抬起，持续10秒之后放下，换脚反覆进行5~10分钟，也可以垫起脚尖走路，伸展腓肠肌，同时也能美化腿部线条。