烟瘾能戒掉吗?烟瘾大的人怎么戒烟

长期吸烟就会产生烟瘾，有烟瘾的人肯定了解那痛不欲生的感觉，很多人尝试戒烟，但是都没戒掉，那么烟瘾到底能不能戒掉呢？下面我们来介绍下！

烟瘾能戒掉吗

研究人员指出，统计数据表明，平均戒烟年龄为27岁。找回“非吸烟者”的感觉，大约需要3个月的时间。50%的人表示，戒烟意味着体重会随之增加。20%的人表示，戒烟后，体重明显增加。

新研究负责人卡里·库帕教授表示，戒烟过程难度大压力多，特别是开始戒烟的第一周，戒烟后的不适感和烟瘾发作最令人难受。为了更顺利度过戒烟第一周，最好有个“戒烟伙伴”——一个能给你支持和鼓励的人，可帮助你抵挡住香烟的诱惑。

库帕教授表示，一天中的特定时间可能感觉戒烟更难，因此最好选择一种新的爱好或锻炼，以便转移注意力。另外，列出你想戒烟的若干条理由，将自己设想为一名非吸烟者，而非“昔日烟鬼”。烟瘾发作也只不过两分钟，因此千万不要轻易屈服。

不能光靠意志力

在戒烟这件事情上，有一个提得比较多的话题，就是戒烟需要意志力。说这个话的人，有的吸烟、有的不吸烟，有医生、有教师、也有专家以及负责控烟机构的领导等等。由于说的人多了，意志力戒烟，似乎已经成了戒烟的必由之路。

我们知道，意志力是用来克服困难的。就是说，凡是提倡意志力戒烟的人都清楚，戒烟会面临非常大的困难，至于是什么性质的困难，就未必清楚了。而在不清楚的情况下，就随随便便地鼓励意志力戒烟，将是件可怕的事。就好比救火。如果不清楚起火的原因、性质，也不问是非情由，一上来就用水浇灌，搞不好可是要出大乱子的。那么戒烟者遇到的是怎样的困难？

我们都有这样的体验，即当自己很在意的愿望得以实现的时候，是非常地开心。同样，如果愿望遭遇到了阻碍，或者正准备做自己喜欢做的事情时，却突然被制止。那时候的心情也一定是相当糟糕，严重时甚至会痛不欲生。可是这与戒烟的困难有关系吗？有。因为这个情况，与戒烟面临的困难如出一辙。

5个妙招戒除烟瘾

“再等10分钟”。烟瘾来时，告诫自己必须再等10分钟，之后做一些转移注意力的事。这一招成功率比较高，可根据需要经常尝试。

不要“只抽一根”。有些人习惯以“只抽一根”的妥协办法来满足烟瘾。事实上，这种“一根香烟妥协法”是自我欺骗，必然导致戒烟失败。

少去常抽烟的地方。减少出现在酒吧、吸烟室附近等场所的几率。另外，习惯交谈或打电话时吸烟的人，可在手里拿支笔，以笔代烟。

嚼口香糖。嚼无糖口香糖或者吃硬糖有助于抵消吸烟时的口感。另外，吃生胡萝卜、芹菜、坚果等也有一定作用。

多运动。30分钟中等强度的运动有助于赶走烟瘾。散步、慢跑、下蹲、压腿、俯卧撑、原地跑、爬楼梯等，都是不错的选择。

戒烟的好处

1、改善血液循环。

2、减少或根治过敏症（吸烟者患过敏症的人数超过不吸烟者3倍）。

3、戒烟成功后数月内可减轻慢性气管炎的症状。有慢性气管炎者吸烟会降低肺部的活动能量和抵抗感染的能力，并走向肺气肿。

4、可以减少蛀齿，增进牙齿健康。吸烟者有蛀齿病和牙周炎症的患病率超过不吸烟者三倍。

5、降低食道癌患病率5倍。

6、降低肾脏癌发病率50%（即减半）。

7、减少头痛的犯病率及疼痛度。

8、不吸烟的妇女在月经期间会减少不适感。

9、减低骨质疏松病发生的机率。

10、增加肺部和吸呼能量。

11、增加女性50%的怀孕机会。

12、增加新生婴儿的安全、健康和重量。

13、大量减少患肺癌和气喘病的机会。

14、彻底消除了家人吸二手烟的损害。

15、改善味觉、嗅觉和视觉（使更能享受人生乐趣，更加健康）。

以上所提各种好处都只限于健康方面。在戒烟成功后，吸烟有害健康之外的其他坏处也一并消除，这真是利己利人，善莫大焉！