跑步的好处 常做这项运动可以强健心脏
经常跑步对人们来说有很多的好处，特别是现在的人们都在坚持跑步，跑步可以帮助我们改善身体症状，有效的预防疾病出现。不过我们应该知道跑步是有一些禁忌的，大家应该要了解一下，跑步后吃什么比较好呢?下面会有详细的介绍。
1、预防和缓解职业病
现在的上班族们基本都是一天在对着电脑，常时间的对着电脑，或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，这个就是我们平时所说的颈椎病或者腰间盘突出等，生活中大家可以通过跑步来缓解疾病，跑步姿势大家应该知道，这个姿势对人体有好处了。
2、降低血脂强健心脏
我们会发现肥胖的人群出现三高的几率比较大，三高一般是指：高血脂、高血压、高血糖，跑步可以说是很常见的有氧运动了，它可以帮助我们消耗糖分和脂肪，并且加速血液循环，这样就会让我们的冠状动脉有足够的血液供给心肌。
所以说经常跑步可以帮助人们能锻炼心脏预防心血管疾病和心脏病的发生，跑步可以让人们的血管变得通畅。跑步也能改善新陈代谢，能够有效的减低血脂和胆固醇水平，如果我们能够很多坚持跑步半年或者一年再去做体检，三高基本都消失了。
3、增强肺活量
长期坚持跑步可以锻炼肺部呼吸肌，使每次换气量变大，这样一直循环肺活量也就慢慢增大了，不过需要掌握正确的呼吸方法：三步一呼三步一吸。小黑以前每次到秋冬季都会出现季节性的咳嗽，这个老毛病伴随我快数十年了，特别是北方这边的干燥，自从坚持跑步这几年，这个咳嗽基本就没有病发过了，我也不敢确定是不是跑步的原因，但是可以肯定的是身体体质变强了。
4、加强肝脏功能和保护肠胃
大家都知道脂肪肝是现在比较高发的病症，跑步可以减脂这个脂肪分为：内脂肪和外脂肪，跑步同样消除脂肪肝，很多跑友身上都有这样的例子，非常有效效果好。
5、预防近视改善视力
国外研究表明，坚持跑步一小时左右可以让眼睛得到很大的放松，这个效果和晚上睡觉保护眼睛差不多，当你跑步的时候都是目视前方，眼睛可以欣赏景物这个时候眼睛出于高度放松的阶段。特别是消灾的青少年近视越来越多，家长其实可以鼓励孩子去跑步的，对视力的恢复有一定的帮助。
6、瘦腰锻炼臀部
不是常说：男人的腰部和女人的臀部是性感的地方，长期坚持跑步腰部是一直处在运动中，这样可以让身材明显改善，尤其是腰线变的更漂亮。同样随着脂肪的减少大腿和臀部越来越有活力，看着非常健美和结实。
7、锻炼腹部
8块腹肌马甲线都是很多人羡慕的，这样也让很多人对去健身房锻炼非常热衷。其实对于肥胖的人来说，想要腹肌还是要先做有氧运动，长期坚持跑步跑步运动可以去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装，然后再结合着锻炼腹部的动作，那样可以起到事半功倍的效果。
1.临跑前忌吃
理论上，跑者应是在意时间的族群。因此「看表」操课对你来说应该不难。既然这样，跑前1.5小时内就别吃了吧!临跑前还吃东西的话，小心边跑边胃痛还边想吐。做到这点对习惯下班后夜跑的跑者来说不难，但要是你习惯晨跑，好的方法就是跑完再吃早餐，别因为饿而跑前先喝高蛋白补给饮料。
若怕饥饿或血糖太低，可以喝些运动饮料、或果冻能量饮品等方便快速消化的即时补充品。