米饭里面加什么吃减肥 这样吃更健康
很多人吃米饭的时候不喜欢单纯的吃白米饭，喜欢在饭里面添加一些食物，使得米饭的口感更好，并且营养更加丰富。如果想要减肥的话，适合在米饭里面添加什么食物呢?哪些食物添加在米饭中有减肥的效果。米饭要怎么吃才能够减肥?想要了解的朋友就一起来看一下吧。
红薯
红薯软糯香甜，富含多种矿物质。是有名的“长寿食品”，它还有着减肥和预防糖尿病的效果，还能够抗癌，如果将红薯和米饭一起煮的话，可以使得米饭充满了香气。
吃白米饭容易胖，但是米饭里加入粗粮，降低血糖升高的速度，晚上吃也不会发胖。加上蔬菜更美味又营养均衡。
南瓜
南瓜有补中益气、降血糖、治疗脾胃虚弱等作用，加进米饭里面一起煮，香甜可口，营养价值很高，色香味俱全。
将南瓜去皮切丁，加进洋葱、三文鱼或鸡丁，与米饭一起煮，营养均衡，也不会摄入过多油脂和糖分。 用红米和南瓜一起包饭团，一口一个，好吃又健康。
小米
在北方有很多妇女生产之后会用小米和红糖来进行身体的调养。小米是营养价值很高的，它富含了维生素和无机盐，比大米的含量要高很多哦。
煮米饭时，将大米和提前泡好的小米按2:1的比例放入电饭煲煮熟即可。 加了小米煮出来的米饭会更香更有嚼劲。
如果当晚煮多了没吃完，可以第二天用来做小米炒饭，加入青豆、胡萝卜、青菜一起炒。 煮小米粥配小菜吃，同样营养健康，不容易囤积过多脂肪。
紫米
紫米味道香甜，甜而不腻，富含纯天然营养色素和色氨酸，比大米的微量元素和蛋白质含量要高，并且含丰富的膳食纤维，能降低血液中胆固醇含量，促进肠道蠕动，属于低GI食物。
将紫米和米饭一起住，非常的健康营养，而且不容易发胖。不过紫米在清洗的时候容易出现掉色的现象。所以好不要用力的搓洗。想要皮肤好，身材苗条，多吃紫米这样的杂粮米饭准没错。而且紫米非常有粘性，很适合做成饭团。
铺上一层牛油果，入口软糯香滑。
黑豆
黑豆的是一种营养丰富全面豆类，有多种生物活性物质，如黑豆色素、黑豆多糖和异黄酮等，对女性健康非常有帮助，可以排毒减肥、抗衰老、补肾、和益脾。
在米饭里加入黑豆一起煮，吃饭也不会胖，还有更多保健功效。 加入蔬菜如洋葱等做成黑豆炒饭，香喷喷的养颜炒饭，让你越吃越美腻。
米饭怎么吃能让你更瘦
1、控制食量
到目前为止避免摄取米饭的人，若是想要长期保持健康纤瘦的话，一定要摄取米饭。若是在意热量的话，可以减少米饭的摄取量，你说你天生饭量大?不要紧，小妙招可以让你吃少点哦。
小妙招：用小型餐具
有些人进食量过大，并不是胃口有多大，而是心理因素导致的。往往在饥饿的状态下看到美食会有一种冲动，想要快速吃掉它，而其中，餐具也起到了一定推动作用，因此，建议大家换用小型餐具，这样所盛的食物也会减少，自然也就吃得少了。
2、适量为米饭加点“料”
①选择“粗糙”塬料做米食
富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。如果感觉它们吃起来比较刺口，可以把它们先泡一夜，或用高压锅先煮半软，然后与米饭混合煮食，或者直接煮成稠粥，减肥时可以用来代替白米饭做主食。黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度，所以泡米水一定要煮在饭里面。
②在米食里面加点豆
红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维，同时还能提供丰富的蛋白质，可以显着提高饱腹感。由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆子一比一地配合，就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。
3、搭配不同营养素
营养对人体健康起着重要作用，即使处于减肥阶段，也要保证每天的营养摄入量，如果体内缺乏营养，会更容易感到饥饿，对减肥过程不利。因此米饭搭配各种营养素才是减肥之道。
总结：米饭中添加一些粗粮和膳食纤维比较丰富的食物，都有着很好的减肥效果。像红薯、南瓜之类的食物，还有糙米、黑米之类的，都可以和米饭一起煮。不仅营养丰富，还能够更好的降低米饭中的热量。吃了不容易发胖哦。所以我们日常生活中，吃米饭不仅可以直接吃米饭，还可以适当的添加一些其他的食物，营养又健康。