10分钟“米字操”防治落枕护理颈椎效果好
目录:
编者按:生活中有很多人早晨起来的时候脖子不舒服,产生了落枕,这是很痛苦的事情。那么落枕了怎么办呢?落枕的治疗方法有哪些?接下来小编为大家推荐一款治疗落枕效果非常好的“米字操”,以及一些中医按摩方法,快来看看学学吧。
10分钟“米字操”防治落枕对颈椎好
1.预备式:
可以盘坐在垫子上,或者坐在椅子上,腰背挺直,尽量让颈部伸展,下颌略收,双臂放松下垂,肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸,保持5秒钟,然后慢慢放松。注意不要闭眼,目视前方。
2.前屈式:
自预备式,缓慢向前屈颈低头,双肩打开,肩膀有向后牵引的趋势,直至颈肩肌肉感到绷紧为止,保持5秒钟,然后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的状况,那么不建议做“米”字操中的后仰动作,以免加重症状。
3.左侧式:
自预备式,头部缓慢偏向左侧,感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止,同时右臂尽力向下伸,脊柱保持挺直。之后缓慢放松回复到预备式。
4.右侧式:
自预备式,头部慢慢偏向右侧,让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反,动作一致。
5.左转式:
自预备式,头部向左侧扭转,目光尽量看向身体后方,但是身体不能转动,保持5秒钟,后回复原位。
6.右转式:
自预备式,头部向右侧扭转,与左转式方向相反,动作一致。