上班族必学 简便体疗操有效预防颈椎病
目录:
编者按:现在的上班族都会久坐办公室,容易导致颈椎病的发生,因此对于久坐办公室的上班族们,一定要做好预防颈椎病的准备。那么如何预防颈椎病呢?今天小编为广大的上班一族带来了一款保健操即体疗操,常练不但预防效果好,还可以缓解疲劳哦,赶快跟着小编来学学吧。
适合上班族的体疗操 预防颈椎病效果好
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
体疗操步骤
第一节俯卧,两腿并拢,两手抱头。
动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
第二节仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。