如何缓解焦虑 想要缓解焦虑可以这样做

  随着工作的压力越来越大,抑郁、焦虑等心理疾病逐渐侵蚀着人们的身体。如果长期持续的有焦虑心理,很可能会引发其他的疾病。焦虑症的症状主要就是胸闷、呼吸不顺畅等,那么我们应该如何缓解焦虑?缓解焦虑的食物有哪些呢?

  在如今这个压力大,生活节奏快的社会中,有许多人都会产生一定的焦虑情绪。究竟我们该如何缓解焦虑呢?下面就来了解一下缓解焦虑的方法吧。

  想要缓解焦虑可以这样做

  1、补充足够的营养

  保持吃清淡食物,均衡营养;比如我们要在炎炎烈日里吃一些清爽的东西来降降火,一般可以多喝些绿豆汤之类的,同时还可以排毒。

  另外可以进行一些户外活动,让自己的汗腺尽情的流淌出来,然后用温水舒舒服服的沐浴一番,这是想心情不舒畅也不行了。

  2、保持睡眠充足

  注意休息,保持睡眠的充足也是减轻焦虑的一剂良方。这对一些人可能不易办到,因为紧张常会让人难以入眠。睡眠愈少,情绪也就会愈紧绷,更有可能生病。

  3、幻想一些美好的事物

  所谓的幻想,就是指让幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,有凉爽的海风徐徐的吹过来,可以听到海的声音,这样能让自己的身心得到一定的放松,也许会有意想不到的效果,这也是预防焦虑症的好方法。

  4、了解疾病的解释

  由于焦虑症患者多有预期性焦虑,对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生,耐心倾听医生对疾病性质的解释,有助于减轻心理负担,预防焦虑症的发生。

  5、身心放松

  放松法治疗是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。

  这对焦虑状态性的发作者会有很好的治疗效果。在条件允许的情况下,我们可以在生物反馈治疗仪的检测下,进行一些专门的放松训练。

  6、要自信心

  当焦虑的症状发生的时候,可以在心理面反复的告诉自己“我可以的”“我没有问题的”,让自己能够在心理面相信自己的能力,这样也能让你渐渐的消除焦虑的一些症状,使身体相信焦虑已经过去。

  7、指压穴位

  据说指压许多穴位有助于镇静机体和平静思维。可请教专业指压医师。对特殊部位进行指压的有效性取决于焦虑的潜在原因。

  8、放声大喊

  公共场所,这方法或许不宜。但当你在某些地方,例如私人办公室或自己的车内,放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫,都可适时地宣泄焦躁。

  9、扩展社交圈

  面对无法解决的情绪问题,不妨试着将自己的社交圈扩展起来。可以约几个好友出去玩一玩,也可以与同事一起吃顿饭,多交流之后面对同一个问题会有不同的想法,焦虑感自然会下降。