老人怎样预防骨质疏松 多吃这一物效果好

　　骨质疏松是一种老人很容易患上的疾病，越是年纪大的人发生骨质疏松的可能就越大。假如骨质疏松得不到缓解，对于老人来说是一种严重的负担。老人怎样预防骨质疏松?为什么会骨质疏松?骨质疏松吃什么?一起来看文章做个了解吧!

　　老人怎样预防骨质疏松

　　1、注重烹调方式

　　新鲜的蔬菜能更好地保留钙质，切忌储存太久;轻易削皮，蔬果皮中含有的矿物质更多;切菜应切成大块，减少暴露面，减少营养损失;炒菜时，时间宜短，并加少量水;用高压锅和微波炉加热菜饭，可以减少营养流失;加热牛奶，应不断搅拌，防止磷酸钙沉积于锅底。

　　2、适当运动

　　适当的运动也很有必要，假如老人的身体还不错，那么建议经常到户外散散步，每次控制在半小时到一小时左右。假如天气不好就在家里锻炼，做一些简单的健身操。老人锻炼不强求多大的强度，关键是坚持不懈的做。

　　3、多晒太阳

　　晒太阳对于缓解骨质疏松也有一定的作用，因为太阳能够促进维生素D的合成，而维生素D又能帮助钙质更好的吸收。建议老人可以每天晒十几分钟的太阳，这样也不至于晒伤。温暖的阳光还能让人心情好起来，有利健康。

　　4、保持健康的生活方式

　　健康的生活方式也是预防骨质疏松的一个方法，比如那些爱喝浓茶、汽水和酒的人，身体里面的钙质就会容易流失，因此这些不良的饮食习惯要戒掉。除此之外，我们还应该少吃盐，少吃油炸和烧烤食物，都是避免骨质疏松的好方法。

　　5、定期检查

　　骨骼问题其实可防可治，做到“早预防、早检查、早治疗”，就能减少骨质疏松症等疾病风险。建议中老年人群，在每年体检项目中增加“骨密度检测”项目，以及时发现疾病并制定预防和治疗方案。

　　骨质疏松症被称为”寂静杀手“，由于其早期症状不显，病情严重时易造成脊柱、髋部、腕部的骨折。部分病情严重的老人，提重物或打个喷嚏都可以引起骨折，给患者家庭带来沉重的经济和生活负担。所以，正视骨质疏松症，预防并不麻烦!

　　为什么会骨质疏松

　　1、补钙量不足

　　根据中国营养协会的推荐，青少年每日钙质摄入量为1000-1200mg，中青年人为800-1000mg，50岁以上为1000-1200mg。

　　营养调查显示，我国居民每日膳食钙摄入量为400毫克左右，每天还需通过钙剂额外补充钙500～600毫克(不宜超过1600毫克)。