有氧运动 这样做运动才能有效果

　　现在越来越多的女性朋友通过有氧运动来进行瘦身减脂，有氧运动能很好的帮助女性朋友达到目的。我们在进行有氧运动前要了解有氧运动的原理，知道什么是有氧运动，及为什么女性喜欢跑步减脂。

　　如何进行有氧运动才能做到科学减脂

　　瘦身减脂是一个让全世界头痛的问题，也是困难的问题之一，从大家以瘦为美开始这个问题就一直存在着。我们有氧运动是较好的健康减脂的方法，那什么是有氧运动?

　　有氧运动要满足以下条件

　　1.有氧气参加代谢。

　　2.长时间(20分钟—60分钟)。

　　3.连续性、中低强度(强度由心率控制)。

　　对照以上条件看看你的“有氧运动”是真正的有氧运动吗?我们所指各种有氧操，动感单车，游泳，跳绳等严格上都不能算真正的有氧运动。那么怎么让这些运动成为真正意义上的有氧运动呢?为我们减脂带来好的效果呢?关键在于：要彻底了解自己身体的条件，心肺功能、血压、心率、肌力、肌耐力、柔韧性等。

　　想要更好的进行有氧运动，我们首先就需要了解一些必要的基本概念以及原理所在，了解我们的自身条件，只有这样才能正确的进行有氧运动，下面为大家介绍一下。

　　1.心率

　　这是测定有氧运动效果和强度的直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(热量)计数。但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差异，并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应，而心率反映的是交感神经的兴奋度，交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌，从而活化脂解酶，使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油，而脂酸在氧供给充足的条件下，可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。

　　那么运动时达到多少心率或者说强度才能有效减肥呢?卡式公式科学的测算心率的公式，大心率[(220-你的年龄)—静态心]x60%-75%+静态心率。只有心率保持在合理的空间内锻炼才是有效并安全。由于大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜，对于初习者通常可保持在60～65%MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则不利于健康。

　　2.时间

　　根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上，那么就发生一个问题，在保持高强度如65%MHR下轻松运动30分钟或更长时间，每个人都有这样的基础体能吗?让我们先来看一下在保持高强度如65%MHR下运动30分钟是怎样的概念。成年女子800米及男子1500米长跑一般可以达到要求的心率，一般人在体育课上都应有过这样的体验。其达标时间分别为4～5分钟与6～7分钟。那么也就是说中速跑6到8公里，方可达到65%MHR有氧运动30分钟。