有氧运动 这样做可以让您轻松拥有好曲线

　　我想每一位女生都想拥有苗条的健康身材，但并不是所有人都拥有的。今天介绍一些有氧运动给大家，有氧运动是能快速有效的帮助人们瘦身减肥的。那么有氧运动的好处还有哪些呢?有哪些运动健身误区需要我们了解呢?带着问题一起来了解一下吧。

　　只有坚持运动才可以让身材变得更加美丽、健康。下面就推荐一些减肥的有氧运动，感兴趣的就跟小编一起来看看吧。

　　臀部肌力训练

　　右脚微弯，双手插腰帮助身体平衡。左脚往后抬不超过腰部，并伸直，上半身略前倾。左脚再缓缓放下但不碰到地面，动作反覆进行1个8拍，再换右脚进行1个8拍，可训练臀部到左右大腿前后侧肌力，紧实臀部到腿部线条。

　　综合性肌力训练

　　1.双腿张开与肩同宽，双手握拳插腰，让身体平衡。

　　2.左紧贴右腿保持离地状态，右脚做半蹲姿势，并要感受右腿出力，双手打开呈V字型，停1个8拍后，换左脚再进行，这动作可以训练双手以及臀部到腿部的肌力。

　　舒缓运动酸痛2步骤

　　1.运动后可以找一项固定物如桌子，右手抓稳，左手将小腿往后拉，小腿紧贴大腿，停8~10秒，再换脚。

　　2.左膝弯曲，右小腿像翘著二郎腿，右脚踝跨在左膝上，右手抓固定物，停8~10秒再换左腿做1次。

　　下腹部肌力训练

　　1.右脚微弯踩稳，左脚往后伸直大步踩，脚尖点地，双手呈现跑步姿势。

　　2.左脚的膝盖往前抬起然后到腰部再放下，反覆进行这个动作1个8拍，换脚再进行练习，这动作是训练下腹部的肌力。

　　大腿肌力训练

　　招式1

　　1.右脚踩在踏板上膝盖微弯，左脚往后踏，大约两个肩膀宽，左脚尖点地。

　　2.臀部慢慢往下蹲，使左膝与右膝弯曲呈90度，左脚尖点地，停1个8拍，再换边做，可训练左右大腿前后侧肌力。

　　招式2

　　1.右脚微弯踩稳，左脚大步往后踩，大约两个肩膀的宽度，左脚尖点地，双手呈现跑步姿势。

　　2.左脚往前踩超越右脚，左脚膝盖伸直，用脚后跟点地，之后左脚再往后踩，动作反覆进行1个8拍，再换右脚进行1个8拍，可训练左右大腿前后侧肌力。

　　有氧运动的好处

　　1.有氧运动对心肺及血管的保健功效

　　因为有氧运动中所消耗的能量都是由有氧呼吸机制所提供的，所以需氧量会增大。