主动训练颈部预防脊椎病
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编者按:如今,人们的工作环境和生活方式都发生了巨大变化。长时间使用电脑或伏案工作者明显增多,随之,我们的颈部压力也越来越大,因此平时生活中,我们应该主动训练颈部预防颈椎病。有数据表明:老人搓脸摩头亦可以预防颈部疾病的发生,今天小编还收罗了一些预防颈部酸痛的小方法,来看看吧!
主动训练颈部预防脊椎病
防脊椎病:主动训练颈部
●姿势不良是引起颈椎病的主要原因
●保持正确的姿势有助于预防和减轻颈痛等症状
●颈部主动训练可有效预防颈椎病
受访专家:
中山大学孙逸仙纪念医院康复科伍少玲副教授
如今,人们的工作环境和生活方式都发生了巨大变化。长时间使用电脑或伏案工作者常出现颈肩痛,严重者伴有手臂酸麻胀痛、上肢放射痛或头晕、头痛等。据统计,近年来我国颈椎病的发病率逐年增高,并呈低龄化趋势,越来越多的白领和中小学生成了“电脑脖”,在工作、学习和生活之余,饱受颈椎病的折磨。
使用电脑的正确姿势
正确的姿势对于长时间使用电脑的人来说十分重要,可以避免颈肩部肌肉过度紧张、减轻肌肉劳损,有助于预防和减轻颈痛等症状。
1.尽量选择符合人体工程学设计的电脑桌椅,坐姿保持三个90度(图1)。电脑桌椅应该可以调整高度;座椅好有支持性椅背及扶手。正确的坐姿:上半身应保持颈部竖直,两肩自然下垂,上臂贴近身体,肘部屈曲90度操作键盘或鼠标;下半身腰部可靠在椅背,保持挺直,腰部和大腿成90度;膝部自然弯曲90度,双脚平放着地或放在一小板凳上,不要交叉双脚,以免影响血液循环。
2.键盘和鼠标应放在身体正前方,并靠近身体。操作键盘或鼠标时。尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持一直线。
3.显示屏的高度要合适,双眼平视电脑屏幕上方位置,并与显示屏保持恰当的距离。