怎样才能拥有好睡眠 枕头多高最合适
忙碌了一天如果回家能够安心的睡一觉是再好不过的事情了，但是如果你想有了好的睡眠和很多方面都是有关系的，比如枕头的高度、睡姿是否正确等。下面就由小编给大家介绍下怎样能够拥有一个好的睡眠质量。
容易失眠、睡眠质量差?这除了和我们的压力大、心事多、身体可能出现的一些疾病有关系，你有没有相关可能和枕头有关系呢，一个合适的枕头，它的高度也是有讲究的。
枕头多高合适
有一句成语叫做“高枕无忧”。事实上枕头过高并非无忧。睡眠时高枕必使头部前倾，颈部前弯，以致部分上呼吸道扭曲，容易引起憋气;特别是心脏功能不太好的中老年人，枕头过高会加重心脏向头部供血的难度，从而增加心脏负担。高枕还可能造成“落枕”，久之可导致颈椎病。当然，枕头也不宜过低，否则由于流人脑部血液偏多，清晨醒来眼皮浮肿、头昏脑涨。枕头适宜高度在15cm左右，一般与一侧肩宽相等。
除了枕头，还有三种高度有标准可循
鞋跟：鞋跟的高度应根据不同对象而异。一般成/人男性以3至4cm、女性5至6cm为宜。中老年人因足部肌肉与韧带出现退行性改变，足弓弹性减弱或丧失，负重能力明显降低，故鞋跟不宜过高，一般以2cm较适合;但也不宜穿无跟鞋。至于儿童则因足弓尚未发育完全，故以穿无跟鞋为妥。
电视机：不适合摆的太高，不然看电视的时候是需要仰视的，这会引起颈部肌肉疲劳。电视机适宜的高度应该是荧光屏的中心点正处于观看水平视线下3至5cm，这样看起来省力一些。
阅读：身高1.70m左右的成/人，适当的阅读高度应为坐在椅子上时，髋、膝、踝大致处于900的自然位。因而书桌高度以70至80cm为宜，即身体直立时，两手掌放于桌面上而不必弯腰或屈肘;而坐椅高度则应低于小腿长度/厘米左右。骑自行车：坐垫一般以相当于本人腰部高度为宜。坐垫过高常因体重压迫会阴部太甚，容易刺激尿道和前列腺，导致尿频、尿滴沥不尽等症状发生。
要想睡得好，枕头高度好在15cm左右，而高跟鞋、电视机、阅读也有各自的高度标准，别小看这些标准，长期使用的东西，如果不能保持正确姿势，很容易引发多种疾病，健康往往就是从关注细节开始的。
什么样的睡姿养生
睡觉是所有人的享受，人们很容易的享受这个过程，然而这个过程中的姿势可谓是千姿百态。仰卧、俯卧、侧卧三种是比较普遍的睡姿，其中，右侧卧的姿势是比较健康科学。
中国青少年研究中心青少年儿童所助理研究员赵霞介绍说，当一个人仰卧时，背部肌肉不能得到很好的放松。这是因为仰卧时身体的重量都压在背部，使得背部肌肉过度受压，因此人们往往在睡了一个夜晚起床之后，还会背部疼痛。而且，仰卧时，由于舌头是软体的，在口腔中往往会向咽部低垂，这样很容易引起呼噜，口水也更容易流入气管引发咳嗽。我们常常看到有的人仰卧睡觉，睡着睡着突然咳嗽起来，就是这个原因。此外，仰卧睡眠两手常常会放在胸上，这样还容易做噩梦。
当俯卧睡眠时，身体和腿部肌肉并不能完全放松，胸部和腹部的肌肉会受到压迫，使心脏和肺部不能得到很好的休息，而且俯卧时头部也常常会陷到松软的枕头里，这样呼吸也会受到很大影响。另外，因为长时间把脖子扭向一边，可能会导致落枕，使颈部肌肉扭伤。因此，比较而言，侧卧是比较好的姿势，可以避免上述情况发生。
6 睡前摄取咖啡因
很多人喜欢在午后喝一杯咖啡或者红茶或者可乐之类的来提神。
但是要注意的是，咖啡因在人体停留的时间比人想象中还要长久。熬夜的人可能需要喝一杯咖啡来振奋神经和驱除疲劳，但是对于想要优质睡眠的人来说，医生还是建议，在睡前8小时好控制咖啡因饮料的饮用，以免影响睡眠。
7 睡前吸烟
戒烟的理由有一百万个，其中之一就是吸烟还会影响睡眠。香烟中的尼古丁会破坏脑功能，而吸烟呼出的一氧化碳会使人呼吸不顺和咳嗽，这都是影响睡眠的不利因素。
根据近的研究，比起不吸烟的人，吸烟者在休息的时候，但是大脑还没有休息，而是处于兴奋状态，这对优质睡眠是极为不利的。
为了休息得好，至少在睡前4小时不要吸烟。
8 睡前喝酒的现象
在喝完1~2杯葡萄酒不知不觉就睡着的例子不在少数，很多人也认为睡前酌情喝点小酒有助于睡眠，但是事实上是因为酒精抑制了大脑中枢神经系统的活动，才使人“非理性地，被动地”入睡，说是入睡也只是轰隆隆打起呼噜和翻来覆去而已，人并没有得到真正的休息。
事实上，睡前不摄入酒精才能睡得更香。
9 穿着紧身衣睡觉
有的女性穿紧身衣睡觉的原因是为了晚上也能塑造迷人身材。但是穿紧身衣会影响皮肤进行气体交换，也不利于身体进行新陈代谢和血液循环，严重的还会导致妇科病。
据近的研究报告，穿着紧身衣睡觉还会使睡眠荷尔蒙值降低和体温升高，这都是无助于优质睡眠的。
10 趴着睡觉
现在还有人喜欢婴儿式的睡姿，那就是趴着睡。这无可厚非，但是爱美的女性可就要小心了，因为根据皮肤医科医生的说法，“若是常年趴着睡，你的脸会受到压迫导致压痕残留，也有可能长一些皱纹。”
结语：原来我们的睡眠和枕头也是有很大的关系的啊，大家以后睡觉一定要注意枕头的高度哦。同时，如果你想有个好的睡眠的话，那么以上十个坏习惯你好不要犯哦。好，希望每个朋友都能够睡好觉。