武术健身 擒拿的基本手法和动作要领
学习擒拿，对于很多警察都不陌生，但是对于我们大家就有点陌生了，今天小编为大家带来了擒拿这门武术!下面就为大家介绍擒拿术基本手法和动作，让大家巧妙的对敌，一起来学习学习吧!
擒拿是一项非常好的格斗手段，能有效的控制敌方，让敌人无法动弹，下面就为大家讲解擒拿的基本手法等一些知识，大家一起来看看吧!
擒拿术基本手法
擒拿术是中国武术表演和比赛项目，既能锻炼练习者的身体素质，关键时刻还可以防身自卫。按实用手法可分成切、点、分、封、锁、扣、压、拧转等法。
蹬：蹬踹对方腿部，使关节过度内翻，如蹬小腿。
抱：双手环抱，使对方肢体不能运动，如抱腿、抱臂、抱腰等。
转：使关节肢体过度扭转，如错颈、转臂。
锁：使活动部位功能受阻，旋转不动，如锁喉、锁肩臂。
拿：握捏对方肢体关节，使其内旋或外旋，称里拿或外拿。
缠：双手抓握对方肢体远端，使关节扭屈，有小缠和大缠之分。
展：使关节过度伸展，如展臂展指。
抠：用指深掐五官或要害，如抠眼、抠鼻、抠腮、掐肩、挖海等。
托：紧握肢体一端，反关节使力上托，如托肘等。
点：进攻穴道，如点死穴、点哑门穴、点晕穴等。
分：施力分离关节的正常部位，如分指。
抓：抓住对方要害部位，使其不能活动。
背：将对方肢体反关节背负肩背上，使其过度伸展，如背肩、肘、腰。
卷：使关节过度屈曲，如卷肘、卷腕、卷指。
压：用力向下压，使关节肢体过伸，如压腕、别肩、别肘、压腿等。
推：使肢体关节远离身体重心，如撑颚、推颈、揣耳等。
搬：使关节过度转展，如搬头、搬腿。
擒拿术动作大全
拧腕断臂：敌右手抓我胸部，我右手掌压住敌右手背，紧抓握其无名指一侧，同时右腿向右斜前方趟进，左臂屈时由左上方向内向下以时压住敌右手腕，随即身体往右稍转，含胸收腹往下沉，敌臂即断。
转身背摔：如果敌人双手抓向我，这时候要快速的将敌人的手腕抬起，然后抬起右脚，转身进肩、拉臂、拱身将敌背起向上悬空，将敌人摔倒。
含胸断指：敌左手抓我向部，我右手抓紧敌左小指和无名指向前向下搬撇，同时上体前倾成右弓步，左手换握敌左肘向内向上推托，迫使敌身体后仰下跪。
仰撞搬腿：敌从身后突然抱住我腰部，我随即重心下降，头后仰撞击敌面部，同时顺势下蹲，两手从自己裆内搬起敌右腿向前向上提拉，同时臀部下坐，迫使敌后倒。
动作要点：
抱膝、肩顶动作协调，抱膝扛顶有力，分腿坐压动作迅速。
5、抱腰解脱
动作过程：
乙方与甲方成前后站立，当甲方由后双手连臂抱住乙方的腰时，乙方快速身体下沉，两臂紧张而屈臂，随即紧腰撅臀，前伸臂;随后右转身右肘后击，打击甲方的肋部，左手抓住甲方手臂，身体下沉左转身，将甲方摔倒，别其手臂而控制。
动作要点：
重心下降要快、稳，肘击乙方肋部要准，动作协调、连贯。
上面是对于格斗擒拿术五个动作要领的简介，下面再来介绍下格斗擒拿术的肘法：
1、拧挫肘
攻击方法：对方右摆拳攻击我太阳穴，我左手反抓其腕部向下向外反拧，同时右手托其肘向内顿挫，肘必痛，达到确解对手的目的。
动作要领：抓握时要准，要紧，挫肘要狠，不能给对手留有反击的余地。
解脱方法：手臂内旋屈肘时，以左足为轴向左后转体，同时臀部背部要顶住对方身体。
2、拍截肘
攻击方法：对手右直拳击我面部，我向右转身，右掌向左拍截其右手，左拳向右截推其肘部，肘必疼痛，敌反被我擒。
动作要领：右转身与拍截，截推要同时用力 ，协调配合，动作达成一致。
解脱方法：屈肘，坠肘即可破解对手的攻击。
3、托截肘
攻击方法：对手右直拳击我面部，我右手接住腕部并抓握，重心后移，以左臂屈曲上托对方肘部，同时向右拧身下压，敌肘必疼痛，我掌握主动。
动作要领：抓握、托肘、拧身同时、协调，力量要突然。
解脱方法：左手推其肘部，并屈右臂即可解脱。
4、顿截肘
攻击方法：对方左直拳攻击我胸部。我右手捋抓其手腕并下引，左手有下向上顿截起肘部，肘必疼痛而失去反抗能力，我随时可攻击对手。
动作要领：捋抓要准、紧，顿截要有力。
解脱方法：屈肘臂内旋，身体向前紧贴。
5、扣压肘
攻击方法：对方左直拳击我面部，我左闪身拳从右肩上穿出，我乘势左手锁其拳，右臂屈肘由上向下压其肘部，肘必疼痛。
动作要领：左手锁拳要牢，右手屈臂下压，力达前臂。
解脱方法：右手推其右手臂且臂外旋屈肘。
6、按托肘
攻击方法：对方左拳击我腹部，我左手下按同时右手从下向上托起肘部并后拉，肘必疼痛。
动作要领：按、托要同时，重心要后移。
解脱方法：收臂屈肘并用另一手推其托手之肘部。
7、勾截法
攻击方法：对方上步右拳击我面部，我闪身并用右手拨防后按抓其腕，然后乘势左拳从下向上，勾击对方下颚或者肘底部，肘必疼痛。
动作要领：按压、上勾要同时。
解脱方法：快速收拳屈肘。
8、肩扛肘
攻击方法：对方左拳击我胸部，我左手刁抓，继之以左足掌为轴转身180度，同时上左足并稍蹲身后用右肩扛住对方左肘部，左右手抓住对方手下压，右肩上扛，使对方肘部受损。
动作要领：刁抓要准、上步转身要快，扛压要一致。
解脱方法：在对方欲进身时屈肘，已扛住后长身同时另一手推其肩部。
9、提膝折肘
攻击方法：对方左拳击腹，我闪身步左手搂抓同时提右膝折其肘部。
动作要领：闪身搂抓同时，提膝截击上顶与左右手下压手臂要同时用力。
解脱方法：迅速屈肘下坠。
10、反背肘
攻击方法：对方左拳击我腹部，我侧上左足左手刁抓反拧，继之上右手右足接握对方左拳，左手移扶肘部反背，使对方肘部受损。
动作要领：先使手臂受卷，再上肘部受折;进步进身要与手部动作协调配合。
解脱方法：对方反臂时，上步转身即可解脱。
11、抬肘
攻击方法：对方右拳击我面部，我左手挡抓 其手腕反拧下压同时右手抓住对方肘部回拉上抬，肘必痛。
动作要领：抓腕要准，左手反拧下压与右手回拉上抬要同时进行。
解脱方法：近身屈肘或者顺势转身贴近对方身体。
结语：擒拿是一项非常有效的制敌手段，对付敌人简单有效，很多女性都可以学习擒拿，擒拿也是女性非常好的一种防身手段，以上为大家介绍了那么多的擒拿知识和技巧，如果感兴趣就来学习吧!