武术健身 达摩易筋经经典十二式
说到易筋经，我想很多人一定也有所耳闻吧，无论是在电视上还是在小说中，易筋经都被描述成是一种很神奇的功法，显示是怎么样的呢，现实中的易筋经真的有那么神奇吗，其实说起来小说电视剧里虽然有些许夸大，什么练就了易筋经就无敌于天下，其实这个是虚构的，但是它可以强身健体的功效却是真实存在的。
今天小编就来给大家介绍一些关于易筋经里面经典的十二个动作，这些是易筋经的精髓，所以如果你对这个很感兴趣的话，不放过来了解，小编这就给大家准备了一些易筋经十二式，希望能够对大家有所帮助，现在就赶紧的来学习一下吧。
“达摩易筋经”是我国一种健身的好方法，此功使神、体、气三者， 即人的精神，形体和气息有效的结合起来，经过循序渐进，持之以恒地认真锻炼，从而使五脏六腑、十二经脉、奇经八脉及全身经脉得到充分的调理，进而达到保健强身，防病治病，抵御早衰，延年益寿的目的。 尤其对于强直性脊柱炎患者， 更是有利于纠正体形， 恢复关节受限有着巨大的帮助作用。
“易筋经”是产生于秦汉时期的导引之术，于唐宋年间传入少林寺，成为僧人们的健身功法。
“易”为改变、变换、增强之意，“筋”指经络、筋骨、肌肉等软组织，易筋经即为改变和增强经络、筋骨、肌肉等软组织的训练方法。“
扎个马步，然后把双臂放到和肩平行，再慢慢举过头顶”，这两个简简单单的动作，是上海市不少社区正在推广的“易筋经”中的招式。这套不到二十分钟的操，对改善老年人腿部无力，腰膝酸软很有帮助。
“易筋经”相传为禅宗初祖达摩在少林寺面壁九年所创，原来是上海中医学院学生自己锻炼的方法之一，后来经过上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院龚利医生的改编，动作更适合中老年人，从而作为第三批上海市“中医社区适宜技术”之一，开始在社区推广起来。
据教授此操的上海杨浦区殷行社区卫生服务中心中医师胡伟民介绍，从练习“易筋经”的实际效果看，能够明显改善老年人走路容易累，腿部没劲的情况。
由于年龄的增长，人体骨骼肌数量自25岁开始，以每10年4%的速度递减直至50岁。肌肉数量不断减少，肌肉力量逐渐下降，会造成腿部运动功能下降，表现为行动缓慢、步履蹒跚、平衡障碍、极易摔倒。而这套保健操有不少动作是弓步和马步，能够锻炼腿部经络，促进血液循环，增加腿部肌肉的力量。
人除了要注意外在形体的锻炼，还要注重精神层面的修养，所谓的“性命双修”，性指人的心性、思想、秉性、性格、精神等。命指人的身体、生命、能量、命运、物质等。性命双修也就是指“神形兼修”、心身全面修炼。《中和集》、《性命圭旨》、《天仙金丹心法》、《天仙正理直论》、《金仙证论》等书都有关于“性命双修”的论述。
《性命圭旨》说：“何谓之性?元始真如，一灵炯炯是也。何为之命?先天至精，一气氤氲是也。”又说：“性之造化系乎心，命之造化系乎身。”陈撄宁大师说：“性即是吾人之灵觉，命即是吾人之生机。”可谓既深刻，又生动。人的生命实际上是两个生命即精神生命和生理生命的双重融合，人们通常说要身心健康，亏其一即残缺不全。所以性命二字高度概括了人生的两大要素。
和太极拳相比，这套操只有12个动作，每个动作难度系数也不大，只要“伸伸胳膊，扎个马步”就可以了，做一套操大约二十分钟左右，身体能微微出汗，不受场地限制，活动地盘不大，看电视、听广播时就能练，很适合老年人学。
参献杵第一式
自然呼吸，两腿挺膝，两足跟内侧相抵，脚尖外撇，成立正姿式，躯干正直，头顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线;两掌自然下垂于体侧;目平视，定心凝神;然后双手向前分抬合十，停于胸前膻中穴外，式定后约静立一分钟。
参献杵第二式
接上式，自然呼吸，两掌从胸前向体侧平开，手心朝上，成双臂一字状;同时两足后跟翘起，脚尖着地，两目瞪睛平视;心平气合。式定约静立半分钟。
献杵第三式
接上式;逆呼吸，两掌分别上抬，至双臂成U字状时，双肘微弯，掌心朝上，尽力上托;同时咬齿，舌抵上腭，气布胸际。式定后约静止半分钟。
换斗式
右式：接上式;逆呼吸单吸不呼法，两脚后跟落地，全脚掌着地。左掌回收于背后，掌心朝下，尽力下按;同时扭项，目视右掌。式定后要气布胸际，深长鼻吸*。
左式：左右手势互换，右掌下落于背后，掌心朝下，
尽力下按，同时左掌自体后擎天而起，扭颈，目视左掌。式定后用逆呼吸单吸不呼法，约静立半分钟。
九牛尾式
右式：接上式;逆呼吸;右脚跨前一步，成右弓步，同时右掌从体后向体前变握拳，翻腕上抬，拳心朝上停于面前。左掌顺式变拳，拳心朝上停于体后，两肘皆微屈;力在双膀，目视右拳。式定后约静立半分钟。
左式：左右手腿势互换，左腿蹬力，身体随之前移，重心落于右腿，继左脚提起跨前一步，成左弓步，同时左拳从体后向体前翻抬，右拳从面前向体后翻落，成左式;式定后约静立半分钟。
亮翅式
接上式;逆呼吸，左腿蹬力，提左脚落于右脚内侧成立正姿式;同时双拳回收于腰际，拳心朝上，继而鼻吸气，挺身，怒目，双拳变立掌，向体前推出，掌心朝前，掌根尽力外挺;然鼻呼气，双掌再变握拳，从原路回收于腰际，拳心向上;再鼻吸气，双拳变五掌前推，如此反复七次;意在天门。
拔马刀式
右式：接上式;顺呼吸;右拳变掌从腰际外分上抬，至大臂与耳平行时，拔肩，屈肘，弯腰，扭项，右掌心朝内停于左面侧前，如抱头状;同时左拳变掌，回背于体后，尽力上抬。式定后约静立半分钟。