武术气功 简易练习方法及偏差与纠治

　　气功在如今的社会里有很多人在学习，但是在日常生活中如何去练习气功呢?练习气功的时候出现了偏差问题应该怎么办?相信很多人对于日常生活中的练习只知道静坐法，而练习气功出现偏差问题的时候就会就表示很茫然，不知所措。下面九种简易的小气功功法及气功出现偏差的5中原因和18中纠错方法就带大家来了解一下吧。

　　九种简易的小气功功法

　　(一)临睡静坐法

　　取平坐或盘坐(以习惯舒适为度)，闭目养神，呼吸自然，意守丹田(脐下1.5寸或3寸处)，培养睡意。

　　(二)闭目呵欠法

　　取平坐或侧卧体位，双目轻闭，下颔部后缩(后缩到不用力为度)，口张大，用鼻腔吸气，自然呼出，不必用意。在数分钟后极易产生呵欠，在打3～4个呵欠后，即有睡意。

　　(三)睡前静卧法

　　各种卧式均可，闭目养神，放松肌肉，意守丹田，排除杂念，培养睡意。

　　(四)丹田随息法

　　用一手放在腹部，体察呼吸法的上下运动，待思想集中无杂念时，取后侧卧更好，双目轻闭，有意识地气贯丹田，进行腹式呼吸法，思想集中于丹田，思维跟随呼吸而起伏，若存若无，直到入睡。

　　(五)静力紧松法

　　双目轻闭，取仰卧位，两膝屈曲145度左右(以稍不介意，下肢就会立即自然伸直)，此法极易把思维集中在下肢，当原有的杂念消失，并稍感疲乏时，可以用一肢伸直，一肢练功。交替进行数分钟后，当两下肢伸直放松时，就有一定的舒适感，有助于入睡。也可以保持两膝弯曲的状态，直到似睡眠状态，不知不觉伸直。在接近睡眠时，常先有下肢难竖和摇摆感，这是自然现象。

　　(六)清理反问自勉

　　睡前杂念纷起，或一个念头纠缠，无法入睡，可以采用：(1)集中法：即对纷起的思维，采用集中于一点事物(好去想轻松又不致深思的事物);(2)分散法：在某个思念纠缠时，可以去想多个事物，以达到转移目的;(3)若存若无主观法，采用不介意、若存若无和空观一切(包括对体位等不去感知)的方法。

　　(七)原地云手法

　　躺在床上两脚分开与肩平齐，用两膝与躯干配合，双手做云手动作，过个几分钟感到累的时候，随即上床睡觉。运动量的大小据体质和睡前精神状态而定。