站式八段锦口诀 八段锦气功修炼方法

　　气功文化在我国源远流长，随着改革开放，气功更是被很好的散播到各个地方。每天清晨，总是有许多的老人在公园进行着晨练，其中不乏一些人就在练习着气功。气功强身健体，还可以对于治疗一些慢性病有很好的辅助作用。今天，小编就为大家带来气功的其中一种，叫八段锦。在这文中，我会告诉大家站式八段锦口诀以及练习动作，再为大家介绍一下八段锦历史以及八段锦功效。

　　口诀

　　两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，

　　双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

　　作用

　　宁静心神,调整呼吸,内安五脏,端正身形。

　　动作

　　两只脚站立起来，自然的站好，两只手自然的下垂，眼睛正视前方;然后左脚向左边展开，站开到与肩同宽类似与太极的起手式，然后双臂举起来，提到和自己的髋关键是一样高的地方，然后手掌面自然的向后，一双手的十根手指是对着的，大拇指要凭着放，手指和手指的距离是10CM左右。

　　动作注意事项

　　头向上顶，下颔微收，舌顶上颚，嘴唇轻闭，沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋敛臀，上体中正。

　　两手托天理三焦

　　口诀

　　十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，

　　式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

　　作用:使三焦通畅，气血调和，提高关节灵活性，防治肩部疾患，颈椎病具有良好的作用。

　　动作

　　两臂外旋微下落，两掌五指分开，在腹前交叉,掌心向上;两膝伸直，同时两掌上托，一直上托至喉咙处,两掌内旋成掌心向上,十指仍然交叉;继续上托至头顶,抬头目视两掌,而后两手继续上托掌根用劲,肘关节伸直，同时收颔,目视前方，动作稍停。此前为吸气，此后为呼气，膝关节微屈，同时两掌分别向左右两侧弧形下落,绕回至腹前呈球状，一上一下为一次，做6次即可。接着，十指交叉继续前面动作……)

　　左右开弓似射雕

　　口诀

　　马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，

　　势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。

　　作用

　　可刺激督脉和背部诸穴，同时调节手太阴肺经等经脉之气，它能有效的发展下肢的肌肉力量，提高平衡和协调能力，同时增加手臂、手指、手腕和肌肉的力量，有利于矫正驼背、肩内收等一些不良姿势，很好的预防肩、颈疾病。

　　左式动作

　　随着吸气，重心右移,左脚向外开立,膝关节缓慢升直,两掌向上交叉于胸前,左掌向外,目视前方。右掌屈指向右拉至胸前,左掌呈八字掌,左臂内旋向左推出,同时两腿屈半蹲呈马步,动作略停,目视左前方。呼气，重心右移,两手变自然掌,右手向右划弧,于肩同高,掌心斜向前;重心继续右移,左脚回收成并步站立,同时两手捧于腹前，掌心向上,目视前方。

　　右式动作

　　与左式动作相同，唯方向相反。一左一右为一个动作，共做三个动作，做第三疹的后一个动作时，重心继续左移,右脚回收成开步站立,膝关节微屈，同时两手下落捧于腹前，掌心向上,目视前方。