男人这地方长一寸寿命长10年

　　现在很多年轻人都是上班回家两点一线地跑，坐久了办公室，对身体很不好，需要多多活动。今日小编和大家说一种非常方便的健身方式，拉筋!而且它还是很适合冬季运动，因为室内就可以做!想要强身健体的朋友们，快来学习学习吧!

　　拉筋前，你要知道自己在家里练习的时候，记得每个动作是做六到八个八拍!

　　第一个动作

　　两只脚的脚底贴在一起，膝盖往地面的方向“轻”压，可以用手加强。接着一样的动作不变，身体直接往下压，这时候会感觉得大腿内侧的筋被拉到噢！

　　第二个动作双脚开开

　　(以前都可以180度……算了不要再忆当年了……)左边拉拉、右边拉拉，身体的位置要跟脚平行~

　　注意不要比脚前面、也不要往后躺才是正确姿势，然后呢，延伸拉长是重点，不需要为了用手碰到脚尖而让姿势不正确哟!

　　第三个动作

　　双脚併拢，一起来试试压脚背、脚勾动作，这能帮大家修饰腿部线条噢!做完压脚背跟勾脚，身体往前延伸压一压，这动作脚超酸的!

　　第四个动作半劈腿的动作

　　前脚弯曲、后脚拉直(脚背朝下碰地面)，上半身往后捲，常常做这个动作屁股会越来越翘喔!一样的动作，上半身往前趴，可以拉到前腿的大腿内侧，然后就换边再来一次。

　　第五个动作 拉拉手臂

　　一手的手肘在大约头顶中间的位置，另一手帮忙压压，可以拉到腋下到手肘的筋～

　　第六个动作

　　大象鼻子(但是不用捏鼻子)，动作很简单，注意要用力拉伸到，不然没效果。这样今天简单的基本拉筋动作就讲解完毕哟，我真的很希望大家都可以理解我在说什么!希望大家可以学起来，平时在家裡看电视、听音乐、发呆的时候，都可以动一动哦。

　　久坐腰酸背痛?试试拉筋!

　　脖颈肌肉僵硬?久坐腰酸背痛?关节生涩不灵活?身体缺乏柔软度?你需要运动了!

　　随着年龄的增长，我们的肌肉和关节会越来越紧绷，这是老化的必然现象，是身体退化和活动力降低造成的。如果不及时进行运动舒展，紧绷僵硬的肌肉可能会限制血液的流动，这不仅会妨碍运动，也会影响身体正常的新陈代谢。

　　进行规律性的延展性拉筋训练，能够有效地改善肌肉紧绷僵硬的状态，缓解长年的身体酸痛。事实上，拉筋运动好处多多：不仅可以修复肌肉劳损、预防运动伤害，还能够强化肌力、增强柔软度、修饰曲线。更重要的是，拉筋运动简单实用，不受时间与场地的限制，只要每天运动5分钟，就能起到很好的松筋活络、强身健体的作用。

　　“拉筋”锻炼 有益健康

　　拉筋是为健身运动提前热身的一种方式，能够有效的防止肌肉拉伤。正确的拉筋方法能使身体的血液流畅，达到自愈和诊断身体的目的。从中医学来说，筋络和气血循环是相辅相成，经常拉筋，五脏六腑也会跟着活动，让你活得更加延年益寿。

　　健身达人介绍，如今的白领工作压力大，适当放松自己有助舒缓工作压力。选择合适的时间练一练“拉筋”，可以对你的身体有很大好处。

　　工作间隙练一练

　　不少白领长期对着电脑工作，肯定会出现颈椎不舒服或者坐着不动腰椎很难受，抓紧工作间隙练一练“拉筋”，绝对可以放松肌肉。

　　练习方法很简单。首先练腰部的方法是两腿站立，腿部不打弯，双手交叉，弯腰，手心触到地面就可以拉筋了，尽量坚持一会儿，如果手掌能着地好。从来没拉过筋的，别急于求成，想一下子达到手掌着地的程度，否则会适得其反。