健身运动 如何通过练舞蹈提升个人气质

　　舞蹈作为一种非常好的健身运动，在健身和减肥上面的功效都是非常巨大的，有很多的人都喜欢练习舞蹈，不仅可以很好的塑造身形，还能够帮助锻炼到心理，培养出专属于自己的优雅气质，这一点是很多人都知道的，跳舞可以减肥瘦身，还能够增加气质。

　　舞蹈里面有很多的种类，每一种舞蹈的动作还有效果都是不一样的，但是健身的效果都是非常明显的，今天小编就来给大家介绍一下关于舞蹈中摩登舞的一个种类的练习，希望能够对大家有所帮助，我相信只要经常练习的话，一定可以取得很好的成效。

　　体育舞蹈,它的主要力源是来自腰部,腰部的发力是身体动力的主要力量。脚对地板的压力、推力和后登之力是一种辅助性力量，属其次地位。

　　另外,还有上半身摆荡的力、身体移动惯性的力、向心力、离心力、重力、下降势能等。要体会腰部的发力作用,不妨去体会一下，双人“荡秋千”的感觉,你会感到两个人腰部的合力，你会感到两个人心往一处想，劲往一处使的美妙。

　　腰部的发力，有如水流暗涌，只见其形，不见其力。

　　在舞蹈中，始终要以腰为统帅，以上半身在空间的稳定挪移和灵活变幻式流动为主体，腿的到位是一个重要的辅助，如影随形。

　　同时支撑腿和摆动腿在舞蹈过程中不断的协助上身创造着各种优美的线条。稳定的下盘使上半身更能自如地表现好上半身优美的形体造型。

　　无论你练习的是哪一种舞蹈，在练习的过程中都要注意一些东西，避免因为运动量超过了自己所能承受的负荷，而导致身体受到一些伤害，练习舞蹈的过程中要注意到很多事情，这些都是要牢记的，只有这样，才能发挥出自己更好的作用。

　　舞伴之间的身体架形犹如被焊接一般，两人之间的胯像缝合在一起，两人的胯与胯之间，退要有吸力，进要有顶力。

　　退的一方腹股沟要收(常说的断沟)，要互让，要打折，要给前进方留有空间，前进方要把自己的腹股沟填充进入，对方让出的空间，身体重心迅速跟进到位。双方舞蹈的流动主要是走一些平行线或瞬间的交叉线。

　　想象中，男女舞伴的胯,是个大花盆。四条腿是它的根。花盆上面就是花的主干和花枝。男士的上半身应该是这盆花的主干，女士的上半身应该是这盆花的花枝,花的主干和花枝是永远挺拔向上向远延伸的,也是灵活放松的,不是僵硬死板的，根和花盆是需要稳定的，而长在它上面的主干和花枝是需要流动和展现的。

　　摩登舞的引导问题，现在就要讲怎样跳好摩登舞的问题。那么首先遇到的就是舞姿问题，也就是身体的曲线和延展问题。

　　第一步

　　男生的左手要握住女生的右手，女生的左手自然的搭在男生肩上，男生右手搂住女生的腰。

　　步伐为：男进左，女退右。图上的步伐是教大家怎么做，在练习的时候，双方同时踏出左脚，右脚脚后跟抬起。

　　第二步

　　左脚上去后与右脚并拢，同时来开右脚。

　　第三步

　　左脚并拢于右脚，双腿膝盖弯曲。

　　第四步

　　上身保持不动，双腿屈膝，右脚往后伸直，脚尖踮地。

　　第五步

　　当右脚伸后一步后，左脚迅速随右脚并拢后退。

　　左脚与右脚并拢后，定住2到3秒，迅速打开左脚。

　　第六步

　　右脚收回，与左脚并拢，双腿站直，抬头挺胸。

　　华尔兹是一种节奏很缓慢的舞蹈，建议一些初学跳舞的朋友，一定要学习好每一舞步和姿态，等到每种舞的基本步都跳得纯熟、优美、轻巧后，继续充实舞蹈内容，增加跳舞的乐趣，舞出动人的华尔兹。

　　首先记住：摆荡的动作与转身动作是不能分开的，两者之间并存的是一种引擎与轮胎的关系，没有转身动作，摆荡的动作将显得 硬而不平衡，摆荡的完成表象， 要藉著身转动作经过身体中心以 华尔兹舞蹈及腿部、臀部的运动，还有肩膀与手臂的摆转来达成时间运动的技巧，来完成轻盈且优雅而具有动力型态舞姿。

　　旋转与移动：旋转与移动构成了丰富多彩的舞蹈动作，一般而言，旋转与移动似乎是个人动作，但是在舞蹈中则是密不可分的双人行为，在习舞的过程中时常会看到个体舞者的动作非常流畅而看不出什么明显问题，然而在配合时则会出现相当大的问题，甚至有时会完不成动作。

　　人们常说舞蹈的过程就是用身体语言诠释音乐的过程，在此也可以说是信息传递的过程，是用身体语言告之对方我在做什么动作的过程。作为一个舞蹈爱好者，舞姿是否优美也反映了他本身的素质和精神面貌，因此，每个跳舞的人都希望自己能跳的好.所以我们必须了解华尔兹的基本舞步。

　　舞蹈是一个大的种类，里面分门别类了很多的种类，各种各样的舞蹈动作，舞蹈流派让人们眼花缭乱，欲罢不能，还能够很好地帮助人们陶冶情操，增强体质，提高免疫力等等，效果非常的好，如果你对舞蹈很感兴趣的话，一定要来看看这篇文章。

　　结语：上面就是给大家介绍的一些关于舞蹈健身的一些注意事项，和华尔兹的练习步骤，希望能够对各位舞蹈爱好者起到很好的帮助，成功的达到减肥瘦身，燃烧脂肪的作用，经常的练习舞蹈，效果非常的好。