健身计划 4个慢动作让男士健身效果更明显

　　很多男性朋友突然有一天发现自己有啤酒肚了、腹肌肱二头肌看不见了，于是乎焕然大悟自己该健身了!这就造成了很多男性朋友的健身都急于求成，其实健身时一个长久的习惯，有些“慢动作”健身效果反而会更让你吃惊哦。

　　健身运动之所以备受推崇除了它简单易行、适用性强，同时还能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，发达全身肌力，增强力量。但是健身运动并不是越快越好哦!

　　健身运动并不是越快越好哦!就像武术中的太极拳一样，招数虽慢，但是威力却是无穷滴!同样，慢动作健身，让健身效果更明显!

　　“慢”健身计划

　　慢动作一：倚墙下蹲

　　两个枕头

　　功效区：股四头肌

　　1、身体斜靠在墙上，双脚分开与肩同宽;

　　2、双手抱一个枕头，另一个枕头放在身下的地上;

　　3、上身顺着墙体往下滑，直至膝盖弯曲成90度，即大腿与小腿垂直;

　　4、然后把手里的枕头支撑在肩后，下背用力顶住墙，脚后跟紧压着地面;

　　5、当你感觉后背可能贴不住墙时，身体慢慢顺着墙往下滑，坐到身下的枕头上;

　　6、为了功效更大一些，你可以增加控制的时间，或手握重物。

　　慢动作二：划船

　　长凳或茶几、枕头

　　功效区：背部

　　1、左腿站直，把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上，向后翘起臀部;

　　2、右手平放凳上，左手握哑铃，伸直左臂与地面垂直;

　　3、慢慢弯曲左臂，将哑铃提至腋窝下;然后慢慢放下哑铃，尽可能多做几次，然后换侧做。