运动常识 巧运动减肥健身更高效

  生命在于运动,运动的好处是非常的多的,可以增强我们的抵抗力,少生病。还有美容减肥的效果,但是运动也不是盲目,大家在运动的时候,也要注意一些禁忌,今天小编就来给大家详细的介绍关于运动方面的常识吧!

  目录

  1、居家运动常识 2、跑步运动常识

  3、瑜伽运动常识 4、办公室运动常识

  5、有氧运动常识 6、器械健身运动常识

  7、自行车健身运动常识 8、游泳运动常识

  居家运动常识

  随着人们的生活水平提高,生活饮食越来越丰富,难免出现很多吃货,越吃越肥。肥胖也是一种美,但是过于肥胖就要注意啦,可能会是不健康的一种状态。

  特别是腹部赘肉缠身,很可能是体内毒素过多,需要瘦腹啦。瘦腹方法有很多,除了从饮食上改善之外,在家做4动作也会轻松有效瘦腹哦。

  居家运动瘦腹轻松又有效

  1.俯卧在地上,双手放于胸两侧支撑地面。接着双手用力,缓缓将头部、肩膀、胸部、腰部向上抬起,伸展颈部。

  下身贴住地面保持不动,腰部向后弯,保持两秒再慢慢的趴下,重复练习。

  2.侧躺于地垫上,双手抱头,手肘部向前,再缓缓的打开肘部,并将双腿向上抬。使腿和手肘尽量靠近。

  直到到达极限,保持姿势两秒,再慢慢的放松。重复练习三次,再换另一侧重复练习三次。

  3.平躺于地垫上,将膝盖弯曲,腿部并拢。双手放于身体两侧。吐气,肩膀与头抬起,将力量集中在腹部,双手也向上抬起伸直。然后再保持一分钟,再慢慢的放松躺下来,重复练习3次。

  4.将膝盖弯曲支撑地面,双手也支撑地面。腰部保持平行。向前伸直左手和右腿,脚掌与腿部成垂直妆。

  使双手、身体、腿部成一条直线,保持10秒,再放下,换右手和左腿重复练习动作。