跑步减肥 跑步健身的四个减肥要素

　　在我们的日常生活中有很多的健身项目，其中跑步就是简单的一种。没有时间、地点限制。但是不正确的跑步方式很容易受伤，所以我们要学会正确跑步。那么跑步减肥的要素有哪些呢?跑步误区及方式又有哪些呢?带着问题一起来看看吧。

　　跑步减肥是常见的瘦身方式，因为不需要花费任何的金钱，没有器材、没有装备，但是在健身时还是要注意以下的要点。

　　跑步减肥四要素

　　1、选择清晨或晚饭2-3小时后跑

　　一天中佳的跑步减肥时间是在清晨的时候，或者是夜晚的时候，但是要在饭后2-3小时后运动才行，这样可以消耗掉身体中多余的脂肪和热量，同时还有舒缓心情的效果。

　　2、跑前做肌力运动

　　在跑步前可以做一个热身运动，这样温和的刺激肌肉，可以让跑步时的脂肪燃烧效率更加高，因为当你将身体肌力运动开展开后，就会促进身体生长激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，让脂肪更加快速的燃烧，比如做深蹲和腹肌运动就很不错。

　　3、循序渐进跑步

　　对于刚开始用跑步减肥的女生来说，给自己制定的目标不要太高，不然很容易会让你坚持不下来的，并且有可能会对身体造成一定的伤害。

　　刚开始的时候你可以先让自己熟悉一下跑步的感觉，当你熟悉后就每天为自己增加新的任务，慢慢的增加起来，然后你再每天坚持头同样的时间段，你会发现你的运动时间很惊人。

　　4、熟悉后每次40分钟的慢跑

　　30分钟的慢跑可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能。

　　随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

　　跑步减肥的注意事项

　　1、运动量大，饮食量也大

　　有些人跑步锻炼初期的时候体重会下降，但坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，刺激了消化的器官，增进了食欲。

　　刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。

　　2、不能持之以恒

　　有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加。

　　正确的跑步方式

　　1、头肩稳定

　　跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。

　　2、身体挺直

　　在跑步的时候时候我们的上身都要保持自然直立，而且不能出现弯腰或者你去故意的挺直。而且左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。

　　3、前后摆臂

　　跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。