瘦身瑜伽 瑜伽瘦身的五大基本要求

　　瑜伽是一种很优雅的运动。练瑜伽不仅可以锻炼身体，而且可以修身养性。很多MM通过练习瑜伽，达到了瘦身减肥的效果。在练习瑜伽瘦身的同时，需要注意五个事项。是哪五个事项呢?就让我们一起来了解一下吧!

　　瑜伽瘦身的五大基本要求

　　1、瑜伽好是空腹练习

　　如果你希望练瑜伽能达到一个不错的效果，好就是，空腹练习瑜伽。

　　量力而行。对于瑜伽，没有人敢说自己的动作是标准的，也没有人可以指责别人的动作是不标准的，不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同，做出来会有很大的不同。

　　要知道自己身体的极限，不要强求自己做到哪一个点，尽自己大的努力做到自己的极限点就可以了，时间久了，你就会做的越来越好。

　　2、选择安静环境

　　在练瑜伽的时候，好选择一个空气流通性比较好的环境，然后地势好是平坦的。

　　不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式，而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。

　　3、注意呼吸

　　在所有体式练习中，都应该只通过鼻孔进行呼吸，不要通过嘴呼吸。

　　在练习体式和保持体式的过程中，不要抑制呼吸。按照本书后面针对不同体式所给出有关呼吸的提示进行练习。

　　5、练完要放松

　　在你做完所有的瑜伽动作之后，一定要注意放松，这样才能达到佳效果。

　　放松方法和开始的静心方法是一样的，要让大脑、身体的每一个部位都全面放松。

　　瑜伽瘦身招式

　　三角式

　　1、上身挺直，两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身子两侧.

　　2、两手臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃.

　　3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。

　　4、一边以同样的方式重复动作，做20-30组动作，可以每天坚持。

　　船式

　　1、上身坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放在地面。

　　2、双手稍稍上台，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后方倾，形成一个V子姿势，保持动作1分钟，可以每天坚持做15次。

　　战士式

　　1、双腿分开一条腿的长度，脚尖朝前。右脚朝外转90度，左脚朝正前方，右脚脚跟和左脚脚心成一条直线。

　　2、吸气手臂打开向两侧伸展，呼气弯曲右腿到90度，膝盖保持在脚踝正上方，不要内扣。重心保持在两腿中间，保持5个呼吸，换另外一边。

　　下犬式

　　1、弯曲膝盖跪立，双手向前支撑。手掌分开向下压，保持食指朝向正前方，手心内侧要完全压实地面。

　　2、吸气抬起膝盖，肩膀向后推，直到手臂和躯干成一条线，双腿伸直，脚跟向下踩，臀部尽量抬高。如果肩部非常僵硬，或者大腿后侧太过紧张，导致背部拱起来很多，可以先抬高脚跟，弯曲膝盖，让脊柱充分拉长，再试着慢慢伸直膝盖，下压脚跟。

　　3、保持5个呼吸，呼气时膝盖弯曲落地，臀部向后坐向脚跟，向前俯身在婴儿式休息。