呼啦圈怎么转 你知道呼啦圈怎么转才对吗

　　很多女性都会选择转呼啦圈来瘦身减肥，或者锻炼身体，转呼啦圈锻炼的效果非常好，但是你真的知道呼啦圈怎么转吗?你了解了解转呼啦圈的好处和坏处吗?下面就跟小编一起来学习呼啦圈怎么转，并了解转呼啦圈注意事项吧!

　　摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体育总局推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

　　呼啦圈怎么转

　　1、不能心急

　　很多刚开始学习转呼啦圈的朋友总希望自己能够快点学会，但其实这是大忌，转呼啦圈不能心急，一些朋友转不两圈就掉了，不一会儿就又急又气，那是不行的！心急吃不了热豆腐，我们还是先要摆正心态。每天转一会，还不信坚持一个月也没效果?

　　2、辅助练习要做好

　　想要转好呼啦圈，就要做好辅助练习，什么是辅助练习呢?其实就是腰部练习，呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈匀速旋转，那么，我们可以先做腰部的基础练习。不用圈，双脚分立与肩同宽站立，上体保持正直不动，扭动臀部和髋关节，想象自己在用PP画一个圆圈。练习的时候速度不用很快，主要是锻炼腰的灵活性。因为呼啦圈要求腰部非常灵活，而一开始很少人能达到，辅助练习正好是过渡作用，还能减少运动伤害。

　　3、选择合适的呼啦圈

　　一般来说，重点，粗点的比较好摇，因为它惯性比较大，接触面也多。但是太重的话对腰也不好，所以还是选个一般重的就可以了。

　　4、注意练习时间

　　练呼啦圈可以使腹肌更平滑结实，促进肠胃消化，但是饱腹后立即运动或者运动时间过长都是不好的。这项运动也是贵在坚持，每天20分钟，效果还是很好的。