健身常识 滑雪前需要做哪些热身运动

　　虽说冬季的气温较低，但是还是可以看到很多人进行滑雪运动，滑雪是一项惊险刺激的健身项目。所以在运动前我们需要了解一定的健身常识，比如基本的滑雪装备、滑雪前注意事项以及滑雪前的热身运动。今天就向大家做详细的介绍。

　　在我们进行任何运动前都需要做一些热身动作来将身体的关节舒展开来，下面就具体介绍关于热身运动的健身常识。

　　滑雪前的热身运动有哪些

　　滑雪运动中主要参与的肌肉，包括手臂肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉。

　　肌肉锻炼顺序

　　臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉、手臂肌肉、腹部肌肉。

　　1、臀部锻炼

　　在滑雪过程中中，主要的重心都是在我们的下半身，特别是臀部位置，有力量的臀部可有效的保持身体稳定性。

　　动作要领

　　1)收腹，抬头挺胸，目视前方，身体微曲而不是前倾，让身体慢慢做下沉运动，吸气，臀部下沉低要与膝关节保持同一直线，不要低于膝关节，在慢慢还原，吐气。整个过程感觉肌肉收缩，放松。

　　2)双脚并拢是基础训练;双脚分开并与肩同宽，可增加运动的强度。

　　2、大腿锻炼

　　滑雪对腿部力量要求高，滑行时有80%的力量靠大腿，主要是保持身体的平衡和整个运动的力量。

　　动作要领

　　1)抬头挺胸收腹，目视于前，身体保持垂直的状态，双脚在行走时尽量拉开步子，保持一米左右的距离，身体重心要在腹部，注意弯曲的膝关节不可以超过脚尖。

　　2)一只手扶在墙面上，找到身体平衡感。一条腿抬起，吸气，让膝关节与臀部成一条直线，然后把小腿再伸出去，同样保持一条直线，以提高运动的强度，慢慢还原，吐气。

　　3、小腿锻炼

　　剩下20%的力量来自小腿，主要是用于“刹车”。如果小腿力量不够，碰到需要“刹车”情况，可能会导致小腿抽筋。

　　动作要领

　　1)双手扶在墙面上，保持前脚掌着地，慢慢抬起脚后跟儿，并且尽可能地抬高，这样坚持10秒钟之后在缓慢放下。

　　2)在整个练习过程中尽量使你的腿保持伸直，膝盖要稍稍弯曲，以增加难度。

　　4、手臂锻炼

　　滑雪仗起到在运动中平衡身体的作用，而使雪仗发力的是双臂，用手臂的力量来推动身体前行，所以手臂的力量也非常重要。

　　动作要领

　　1)手握哑铃或重物，肘关节成90度，让双臂以肩为轴慢慢运动至与肩平行，注意不要耸肩，用肘部力量带动手臂的运动。

　　2)手握重物，肘关节成90度，用肘部力量带动手臂向内水平运动，保持肩部放松。